习练太极《四字诀》
所谓太极，无极而生，动静之机，阴阳之母；
轻灵沉稳，松柔舒缓，修身养性，老少皆宜。
入门太极，明师指教，口传身授，易得精髓；
手足路线，方位角度，腾挪旋转，身知理明。
师傅传授，书中品味，拳友交流，招熟懂劲；
由松入柔，运柔成刚，刚柔相济，循序渐进。
练前热身，抻筋拔骨，柔韧关节，唤醒血脉；
心静体松，呼吸自然，心无旁骛，快乐练拳。
虚领顶颈，微收下颌，含胸拔背，沉肩坠肘；
唇齿微合，舌抵上颚，周天循环，固津敛液。
两眼平视，眼观主手，余光扫视，兼顾左右；
以意领势，眼随手转，手随气转，气随心转。
起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；
腹式呼吸，深沉长匀，气沉丹田，自然顺随。
掌宜微伸，掌心内含，虎口圆撑，指缝稍离；
坐腕立掌，沉肩坠肘，塌腕舒指，鱼际用力。
拳要握实，四指卷曲，拇指弯压，拳面要平；
立拳击出，拳眼向上，拳面向前，拳腕要平。
吊手如勾，五指下垂，虚虚捏拢，曲腕成弧；
立步俯掌，放于胯侧，手臂曲伸，手指向前。
行拳伸手，肩胸之间，肩要松沉，肘要曲坠；
腰间收拳，腹旁股沟，拽出肘尖，空出肢窝。
顺步出掌，肘与膝合，拗步出掌，手与足合；
转腰抽胯，肩与胯合，尾闾中正，两胯放平。
掤捋挤按，採挒肘靠，蓄走圆弧，发走直线；
进退顾盼，定不离中，前不露手，后不露肘。
掤要撑圆，捋要轻随，挤要横封，按在腰攻；
採在十指，挒在两肱，肘要曲使，靠在肩胸。
太极十三，八法五步，外走圆弧，内走螺旋；
搭手即掤，肘尖拽膀，连腕带指，腋下松空。
行拳走架，高低宜人，横平竖直，不可起伏，
手眼身步，心神意气，相辅相成，形正势圆。
起乘开合，虚实分清，下领上随，弧形折叠，
转向在肩，运化在腰，圆和婉转，连绵不断。
意动形随，上下相合、左右相随、内外相应；
动之则分，静之则合，动中求静，无过不及。
肩与胯合，肘与膝合，手与足合，上下对应；
心与意合，意与气合，气与力合，内外相随。
松肩沉肘，松腰坐胯，上肢虚灵，下肢沉坠；
踏腰敛臀，松生内劲，曲蓄直发，弧形带动。
要迈左腿，先摆右臂，要迈右腿，先摆左臂；
腰管左右，手管上下，腿管前后，周身协调。
向前向上，无名指领，向后向下，小指松领；
腿要曲松，脚板落实，五趾着地，涌泉用力。
上肢运动，转腰旋脊，腰领手随，动作掤圆；
下肢运动，以腰带胯，以胯带腿，以腿带脚。
手向上动，身向下沉，手向前伸，腰向后抻，
手若走左，身则走右，手若走右，身则走左。
心为主帅，身为驱使，以腰为轴，驱动四肢；
力发于脚，行之于腿，主宰于腰，形于手指。
逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松；
向左旋转，右脚先动，向右旋转，左脚先动。
两手在前，身法前倾，手分两翼，身法中正；
欲上先下，欲左先右，欲前先后，随曲就伸。
松腰落胯，裆开膝合，中正平衡，不仰不俯；
自上而下，由表及里，松静柔和，不僵不拙。
太极步法，脚踩丁八，劲落涌泉，开胯圆裆，
步幅自然，胯根撑开，步小不稳，步大不灵。
进退步法，先收后伸，轻起慢落，轻灵沉稳，
提脚过踝，上步宜底，退步略高，猫步弧行。
步法前进，重心后移，站稳提脚，脚根铲地，
步法后退，重心前移，顺位撤步，脚尖先行。
（李红全图片）
开立步形，与肩同宽，两脚正前，两腿自然；
横裆侧步，重心平移，两脚平行，内缘先落。
曲膝弓步，步宽同肩，双脚踩实，前弓后蹬，
松腰沉胯，圆裆裹臀，脚膝相合，膝不过脚。
虚步跟步，前脚点地，后腿曲蹲，一线两分；
马步下蹲，顶悬身沉，圆裆敛臀，五趾抓地。
浑圆桩功，身如秤准，圆裆曲蹲，坐腿扣膝，
两手掤举，肩松手沉，外撑内抱，命门后贴。
海底插针，提肛敛臀，折腰下沉，斜中寓正；
仆步下势，前脚抓地，后脚外撇，曲膝全蹲。
搂膝拗步，折胯转腰，以腰领手，弓步前推；
独立步形，收腹敛闾，曲膝提腿，脚尖内扣。
金鸡独立，转腰顺肩，收腹提膝，两臂撑圆；
蹬脚分脚，肘膝相对，劈手分脚，手到脚到。
虚实渐变，马步过度，边移边沉，靠腰平移；
实要稳固，虚易变换，偏沉则随，双重则滞。
手中有物，心中有敌，虚实走化，松沉圆撑；
以意运臂，以气贯指，体松意紧，内劲通灵。
头领脊转，四肢轻灵，阳面掤足，阴面松柔；
阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。
定式亮相，意气饱满，形中寓神，目视远方，
上领下沉，对拉拔长，中正安舒，八面支撑。
肩肘手腕，颈胸腰椎，胯膝脚踝，节节顺随；
百会会阴，任督带冲，七筋八脉，通则不痛。
以意领气，以气运身，气催血行，散淤祛毒；
旋腰转脊，开合鼓荡，按摩脏腑，固精还原。
身正则通，通则能松，松通升降，内劲自生；
松是灵魂，沉是目的，松沉兼备，渐入轻灵。
练功结束，勿急蹲坐，稍动放松，调和气血，
注意守汗，防风御寒，不喝冷饮，禁洗冷水。
明理练拳，勤恒礼诚，以德为本，感恩修行；
感悟粗浅，仍需渐修，以飨同道，不吝赐教。