那些莫名的烦躁，到底是从哪冒出来的？

主播：大宝

这本书是由德国最早采用开创性的惊恐症疗法的先驱者之一克劳斯·伯恩哈特所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“我们到底在烦恼些什么？”

①

『可塑的神经元』

你是不是时常莫名烦躁？或者总是注视着事情不好的一面，甚至一切都还没开始，你就已经想到了最差的结果，并耿耿于怀？

如果你正在被类似的负面情绪所困扰，那么就说明你的思维方式出了问题。

这个结论貌似有点普通和干瘪，但是脑神经学的发现，会给你带去饱满的新视角。

2000年，美国脑科学家埃里克·坎德尔技压群雄地获得了诺贝尔生理学与医学奖。

这是他在这个领域深耕30年的成果。

在研究中，他发现人脑中所有的想法、态度和观点都是以神经突触联结的方式存储起来的。

不管是正面还是负面的想法，它重复的次数越多，对应的神经突触联结便越强大。

如果你在认知世界的时候，被灌输的是积极的视角和态度，那么你呈现出的状态就是乐观的。

相反，如果你在最初理解环境的时候，接触的都是负面的、消极的信息，那么你就会越来越丧。甚至，有时候，会丧得毫无道理。

简单讲，总是关注负面因素的人，就像在铺设一条通往消极、抑郁和恐慌的情绪高速公路。快乐思维则被挤压成了一条羊肠小道。

②

『情绪的常客』

如何判断自己是消极思维的受害者，还是积极思维的受益者呢？

很多咨询作者的病人，都会问：为什么总是在他们身心松弛的时候，或者什么都不做的时候，会有突如其来的恐慌感出现？比如晚上窝在沙发里、在休闲的环境中度假，或者一个人安静地待着的时候。

这就得提到大脑的一个特质了。研究人员用脑监测装置测量大脑活跃程度时，发现它就像一个精力充沛的孩子，总也闲不住。

一旦大脑不被工作、思考和其它牵扯注意力的事情占用时，它就会找其他事情做。

而这里的“其他事情”就是它“经常做的事”。

如果你总是消极地看待周围的人、事、物，那么大脑就会莫名烦躁，看什么都不顺眼。

这件事非常值得我们警惕。

很多时候你负面情绪的来源，不一定是你遇到的事有多难，或者有多么恶劣的后果，而是你以往的思考方式塑造了你的神经元网络结构。

到最后，即便你遇到了值得开心的事，你也会提不起兴趣。

因为大脑会告诉你“高兴啥？高兴也就一会的事，还是继续丧吧。”

③

 

『改变的契机』

总是烦躁的人陷入了一种有害的自主反应，叫做：目的性悲观主义。

本来悲观只是一种看待事物的方式，结果在神经元的连接下，它变成了一种目的。

悲观不可怕，为了悲观而悲观才可怕。

因此，想要纠正这种错误的思维方式，你得有意识地重新塑造你的神经元结构。

基于脑科学的研究成果，作者发现积极思维训练法，能够有效改善神经元联结结构。临床实验中，患者几天之内就能感觉情况有好转，3到6周后消极情绪明显改善，6到12周后，82%的患者可以完全摆脱负面情绪的支配。

具体方法是，你需要每天拿出20分钟，专门用于调动你的积极思维。比如回忆之前让自己开心的事，做一点讨好自己的事，写下自己的快乐回忆等。

作者的绝大多数病人，在坚持了6周后，就完成了对生活的视角升级。它背后的原理是：积极思考会强化积极神经元的构建。当积极神经元联结达到一定数量，正面情绪的自主反应模式就成功建立了。

总结一下，积极思维和消极思维就像人的左手和右手。如果你总是锻炼右手，那么你使用左手的机会就会越来越少。所以，还等什么，忽略你惯用的右手，好好锻炼你积极的左手吧。