瑜伽「 仰卧扭转 」的 6 种不同做法，按摩放松脊柱效果杠杠滴！

仰卧扭转是一个很舒服的姿势，很多瑜伽课都是以这个体式结束，然后做挺尸式。对于脊柱而言，有很好的按摩作用。

仰卧扭转

• 仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上

• 以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧扭转，头部和颈部向右左侧扭转

• 停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚

• 同样的方法做另一侧

要点：

1. 肩膀舒适

2. 头转向对侧

3. 膝盖、髋部对齐

4. 下方腿贴地

5. 上背部贴地

仰卧扭转的6种不同做法

（EX表示呼气，IN表示吸气）

第1种：腿的方向的改变

第2种：手的方向的改变

第3种：手压膝盖

第4种：膝盖分开与并拢

第5种：膝盖远离胸腔，分开与并拢

第6种：膝盖分开，手压膝盖

练习的时候，注意配合呼吸，体式会更流畅。可以做静态练习，也可以配合呼吸做动态的练习，静态练习每次仰卧扭转保持1分钟或者以上，效果更好。