练瑜伽尤其要注意这几个细节,膝盖才不会受伤!
首先,我们要明白,膝关节是屈戌关节。意思是说,膝盖可以屈曲和伸展。
膝盖的屈曲和伸展
在腿伸直的情况下,大腿和小腿的位置是不能发生相对变化的,膝盖是不能扭转的。
当腿弯曲的情况下,大腿和小腿可以有很小的相对位置变化。练瑜伽受伤,很大原因就是因为大腿和小腿的相对位置变化太大。
比如做Kapotasana(完全鸽子式),如果背部僵硬,大腿前侧力量不够,就会膝盖压力太大,导致膝盖前下方疼痛。
当你背部不够柔韧,不要做Kapotasana,其次,多锻炼大腿肌肉。
盘莲花,髋部紧就会导致膝盖痛,需要髋部外旋更多,或者在膝盖内侧夹住卷起的毛巾可以缓解;半英雄坐立前屈,不要让脚跟离臀部太远。
在单腿头碰膝C中,不要像图中一样用力抓脚去转动脚踝,此时小腿也会跟着转动太多,导致膝盖疼痛。公众号:瑜伽蜜语
说到膝盖内侧,还有就是在战士二式中,伸直的那条腿,如果脚外侧没有压下去,会导致膝盖内侧有压力。我们需要把伸直腿的内侧上提,足弓上提,脚外侧压下去,避免挤压膝盖内侧。同样适用于其他的站立体式。
练瑜伽是为了健康,让我们潜心练习,不急不躁,远离伤害。
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