睡眠差引起血糖高，还是血糖高导致睡眠差？

来源：二型糖尿病研究所

糖友问题

前天晚上失眠，昨天腿膝盖有点发软，今天空腹7.3，餐后两小时14.3，有失眠史！睡眠差会导致血糖升高吗？

对于正常人来说，由于自身糖代谢调节能力强，偶尔的一次睡眠不好与血糖高没有必然联系。

但是对于糖尿病人来说，由于胰岛功能衰退、自身糖代谢调节能力变差，睡眠差会影响神经内分泌，可能会促进一些升糖激素的分泌，从而推动血糖升高。另一方面，糖友血糖蹿高失控，会引起皮肤瘙痒、夜尿增多等症状，这些势必会影响睡眠质量。而血糖控制不好，居高不下或上蹿下跳波动大，造成糖友焦虑、情绪波动，也可能导致失眠。两者非常容易形成恶性循环。

因此，对于糖友来说，要控制好血糖，除了做好饮食控制、适当运动、按时吃药之外，也要重视规律作息，养成好的睡眠习惯。

哪些睡眠习惯容易升糖

1.喜欢熬夜，睡眠不足

成年人的睡眠每天应保持8小时，最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点。然而一些人由于工作、应酬或其它原因，喜欢熬夜，常常凌晨以后才睡觉。

长期熬夜，睡眠不足，也会损伤肝脏、胰腺等器官组织，造成自身糖代谢调节能力进一步衰退。另外，熬夜还可能带来血压升高等健康问题。

一些人养成了早上睡懒觉、不爱吃早饭的坏习惯，肚子饿了才起床，早饭午饭一块吃。这样突然大量进食，身体短时间内摄入大量脂肪和糖分，很容易引起餐后血糖升高。

糖友早晨不按时起床、服药、吃饭，更会导致整个白天的血糖规律彻底打乱，导致血糖飙升，大幅波动，使病情加重。

有的人习惯在睡觉时开灯，方便晚上起床上厕所，这种做法其实不太好。一个原因是开灯睡觉会影响睡眠质量，第二个原因就是光线会影响褪黑素分泌，进而抑制胰岛功能，时间长了血糖会不断上升，对血管产生不利影响。

做好这6点睡好觉

1.晚上忌饮茶和咖啡

茶、咖啡等都有兴奋神经的作用，晚上饮用不利于糖友尽早上床入眠。

给自己创造一个能快速入眠，高质量睡眠的环境。如睡前调暗卧室灯光，适量喷薰衣草香水，穿舒服的棉质或丝质睡衣等。

许多糖尿病人经常会出现口干舌燥的情况，有时在睡眠中还会被渴醒，建议睡前半个小时或一个小时喝点水，缓解口感不适，有利于提高睡眠质量，稀释血糖浓度。

一些糖友经常有手脚麻木的情况，建议睡前用温水泡泡脚，有利于促进末端神经血液循环，给手指和脚趾提供充足的血液和氧气，缓解发麻症状，更容易入睡。水温一般不超过37度，10-15分钟为宜。

保持室内温度适宜，必要时可以打开加湿器和空调，不至于晚上被热醒或冷醒，有助于提高睡眠质量，控制血糖稳定。

建议糖友晚上10点前上床休息，最晚别超过11点，早上6点到6点半左右起床，早睡早起，规律作息。