张若昀108天瘦20多斤，学会糖分OFF的瘦身法，吃肉也不怕胖！

张若昀近日晒出了自己的最新腰围尺码，显示是65cm，张若昀自己都感叹到：'被如今的腰围震撼了一下。' 网友表示，跪求减肥秘籍。

从近日张若昀更新的照片来看，张若昀肉眼可见的瘦了。

张若昀不久前录制《密室大逃脱》的时候表示，他陪老婆唐艺昕坐月子，月子餐太好吃了！下午有甜品，晚上有宵夜，把自个儿吃胖10斤。

没想到，张若昀仅用了108天的时间，就瘦了20多斤，他晒出自己的体重变化曲线图，体重从73.5kg下降到62.7kg。

从路人拍的照片来看，脸部的嘟嘟肉没了，身材瘦了许多。

张若昀今年开始就变身成了美食大厨，晒美食每天不重样。

看他做的美食，基本上顿顿离不开肉。

张若昀还分享过不少米饭类的美食，大猪蹄配米饭，象山海鲜饭。

在肉类和米饭等食材上，如何选择才能让自己达到瘦身的目的呢？本期《健康与美容》杂志带来【糖分OFF的瘦身法】，马上看看吧！

「糖分 OFF 」瘦身法的原理是，控制血糖值过分升高，以及“肥胖荷尔蒙”的分泌，从而达到瘦身效果。只需控制米、小麦、糖类，食用大量肉、鱼、菜，是它具有人气的理由。

减少卡路里摄入是瘦身的基本原则。用挨饿的方式短时间内体重会下降，但马上又会反弹……推荐给有这样经验的人，控制主食糖分OFF瘦身法。

选择不易引起血糖值升高的食材，就可以放心吃饱饱，无需忍受痛苦的空腹感，就能瘦瘦瘦。

针对每天都很忙碌的人群，用一口平底锅就能实现的糖分OFF食谱。食材放入平底锅后开火，采用「低温启动」，料理中的肉和鱼口感饱满，蔬菜更爽口。清洗物只有平底锅，超轻松。”

做成的料理分两餐份，1餐份马上吃，1餐份作为预备料理贮藏起来，留作晚饭的“存货”。

肉和鱼100g，蔬菜类100g，1道菜就能有满腹感。为了提升满腹感，材料切成大块，从而增加咀嚼次数。菜品后的米饭量，依瘦身情况进行调整。比起单纯的白米饭，加入糯米，更不易引起血糖值上升。

1 次做的料理分为两餐份， 1 餐份制作当天食用，另外 1餐份保存起来，在其他日子吃。这样做的话，1周里平日的晚餐做 3 道就 OK 。

空闲的日子进行购物和烹饪， 1 餐份作为预备部分保存起来，到家马上就可以吃饭的日子很方便。配合自己的日程，决定哪天购物和烹饪，试着做出 1 周的计划吧。

烹饪后，1 餐份马上食用，另外 1 餐份作为预备料理。