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孩子的生命里,不该只有静止的文字、成堆的书本、冰冷沉寂的分数;作者丨李核桃
来源|凯叔讲故事(ID: kaishujianggushi)
可安徽一名15岁男孩,半年前开始腰疼、坐立困难,后来发展到只能长时间卧床。家长带他去医院检查后发现:这是典型的L4/5椎间盘突出,需要手术。男孩妈妈说,孩子平常比较“宅”,不爱运动,加上学习任务重,常常在书桌前一坐就是半天,没想到腰椎间盘突出就找上门了。因为久坐不动就导致腰椎间盘突出,这毕竟是小概率事件。但我们也应该看到,由于电脑的普及、生活方式改变、学习任务重等因素,久坐不动的学生党正面临着更多的健康隐患。陕西有一个13岁的男孩,疫情期间一直宅在家,连续五天,除了上网课就是低头玩手机、坐着玩电脑。起身后就摔倒了,送医后发现得了下肢静脉血栓,随时有致死风险。山西有一个女孩,在一家网吧的沙发上坐了三天三夜后就不能起身了,网友及时将其送到医院才保住了一双脚。因为久坐不动,血液循环缓慢了,大腿血管堵塞,她的双脚肿得像萝卜,若不是送医及时,将面临双脚截肢的危险。扬州有一个男孩,更是因为喜欢玩手机,经常坐着不运动,还爱吃外卖,才9岁体重就达120斤,患上重度脂肪肝!
儿童脂肪肝一般都是单纯性肥胖引起的,只要注意养成正确的生活习惯,每天保证一定的运动量,会逐步自愈。
世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说:
“如果你必须得久坐不动,不管是在工作场所还是学校,都应该进行更多身体活动,以对抗久坐行为的有害影响。”
对于经常坐在书桌前学习的孩子们来说,运动更是非常必要。
广西高考状元杨晨煜,是羽毛球社的副社长,还参加过学校的足球联赛。河南理科状元朱笑寒酷爱打篮球、跑步,每天在操场跑四五圈,风雨无阻。山西文科状元周仕达喜欢打乒乓球,每周六下午都打球,高中之后学习任务重,仍然坚持每天晚上跑步。江西理科状元傅林轲喜欢踢足球,曾任高中校足球队队长,并获得省校园足球联赛MVP。
……
脑科学家洪兰教授指出:运动会刺激身体分泌多种积极物质,促进神经元的链接,促进大脑发育。每天到校后先运动再上课的孩子,上课更专注,情绪更稳定,学习效果是不运动孩子的2倍。因为运动后人体肾上腺素分泌旺盛,专注力更强,学得快,记得牢。最重要的是,现在孩子之间的较量,不仅仅是智商或成绩的较量,还有体能的较量、综合素质的较量。他说,现在的学生发育都很好,高一新生一半男生比老师还高。但测量引体向上时,全体男生中能完成的仅有3.72个,132个男生一个都拉不上去。与之形成鲜明对比的是,893个高一新生,774个戴眼镜。一边是体能跟不上去,一边是近视度数不断飙升,根本原因就在于枯坐于学习桌上的时间太长,在操场上运动的时间太少。
“好的教育应该是培养终生运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者,给孩子们健全而优秀的人格。”
素有“精英摇篮”的英国伊顿公学,最重视的就是体育课。
学会赢,也学会输;
学会去领导,也学会被领导;
学会超越自己,也学会做团队中的一员;
知道什么时候争取,也知道什么时候承认失败;
这些,都是我们学会做人的必修课。
运动的意义并不仅仅在于增强体能,而是让孩子们在运动中培养拼搏、团结、坚持、胜不骄败不馁的精神特质等,全面塑造他们的人格。
别说起来活动了,孩子放学后,即使分秒必争地写作业,还是感觉时间不够用。邻居说,除了主课每天都有作业,孩子上中学后辅课也多了,每门功课就算半小时搞定,架不住各科都有作业。有时候,课外班老师也布置作业。林林总总作业加起来,孩子可不就被拴在椅子上几个小时了?对毕业班的孩子来说,就算老师不布置作业,升学压力也会将孩子逼到书桌前。对于自觉性差一点的孩子来说,他们有时候久坐不动,是因为沉迷于电子产品。孩子们在电脑、手机、iPad上消耗的时长,比以往任何时期都多,这直接导致了他们的久坐行为。坐着刷短视频、看直播、打游戏等成为常态,不仅毒害孩子的心灵,而且直接危害孩子的身体健康。TED演讲《久坐的危害》指出:人类的身体不是适应坐而构建的,而是它的对立面——运动。当身体想要放松放松时,久坐不动,不但会造成颈椎压力增大磨损腰间盘;坐姿施加的压力还会导致神经、动脉和血管功能受阻,易引起肢体麻木、使人四肢肿胀等。对于用脑过度的学生党来说,久坐不动还会压缩胸腔空间。致使通过肺泡进入血液的氧气减少,大脑活动减慢,注意力下降。
“头脑和运动是一心同体的。我们这个时代最大的错误之一就是,割裂运动和学习的关系,视运动为脱离学习的低等功能。”
可现实中,有些孩子天生不爱运动,或者以学习任务重、没时间运动为由,拒绝运动。李玫瑾教授还说:“青春期之前,一定让孩子有两项体育特长,一定是体力的,而不是光坐着弹钢琴。”因为孩子到了青春期之后,性腺分泌激素,内分泌上来了,孩子容易出现情绪上的问题。如果之前已经养成了运动的习惯,他烦的时候,就可以通过运动发泄一下。如果没有这个习惯,就会“宅”在屋里独自烦恼,容易出现精神类疾病隐患。想起湖北高考状元唐楚玥,她在中学时代也有考不好的时候,有时也会心慌。她调节心态的方式,除了看书、唱歌,还有运动。她的爷爷是一个体育老师,从小带她打球、游泳,参加体育运动,她在学校运动会200米跑项目上还拿过年级第二名的成绩。12岁之前,好习惯的养成应该全方位的,包括运动的习惯。男孩可以是跑步、球类运动、游泳等,女孩除了这些,跳舞也是不错的运动。世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议:5~17岁儿童和青少年,每天平均至少进行60分钟以有氧运动为主的身体活动;
“每天7小时内认真学习,坚持1小时体育锻炼,其效果大于8小时的只学习不锻炼。”
所以孩子放学后,不要急着让他埋头写作业,可以让他跳跳绳、打打球,至少活动30分钟。尽情宣泄一番,孩子的大脑得到彻底放松后,学习效率才会更好。总有些孩子天性文静,不爱活动,这时候,父母就是孩子最好的“运动教练”。我们小区有个女孩就不爱动,寒假期间更是宅在家里看电视,妈妈每次催她跳绳都很难。后来母女俩便订了一个口头协议:妈妈不玩手机了,女儿也不准看电视了,母女俩每天跳绳1000个,谁完不成,第二天运动量加倍。原本千催万催也不想运动的女孩,看妈妈每天率先完成1000个跳绳,自己也不好意思不跳了,每天写完作业就去完成“跳绳作业”。
加拿大有一项针对1000多个家庭的研究,发现父母平均每天20分钟的运动量,孩子就会不知不觉地平均增加5~10分钟的运动量。如果父母平常就宅在家里玩手机、看电视,孩子大概率也会沉迷于电子产品。如果父母平常就喜欢打打球、跑跑步,孩子大概也会忍不住跟着活动活动。
“某些或某个习惯,一旦将其改变,就会引发连锁反应,进而重塑生活、学习方式。对于很多人来说,运动是引发广泛变化的核心习惯。”
如果你的孩子仍然枯坐在书桌前苦着脸刷题,那就喊他下楼动一动吧!动一动,舒缓一下筋骨,血液流通更畅快,大脑更清醒。跑一跑,学习的压力得到了宣泄,孩子的心理更健康了。打打球,跟同学或者父母互动互动,孩子会更阳光开朗了。当你的孩子养成运动习惯时,哪怕每天半小时、每周一次,也会不知不觉改变其他与运动无关的行为模式,变得朝气蓬勃,充满活力。
而这,不正是我们所渴望孩子所拥有的宝贵品质吗?
*来源:凯叔讲故事(ID: kaishujianggushi),3000万孩子听故事大全,爸妈的育儿宝典。作者:李核桃,社科图书编辑,正走在婚姻路上,探求着育儿密码。