饭要七分饱，健康才能常“光顾”，如何做到只吃七分饱？

总是听身边的长辈说，“想要健康，吃饭只需七分饱就好”，可是真的用在实践中才发现，想象都是美好的。确实，吃饭前已经做好了心理建设，不管怎样只需要吃到七分饱即可，毕竟健康更重要。但是真的开吃后，好像怎么也停不下来，尤其是很多人还有吃夜宵的习惯，各种丰盛的美食欲罢不能。

如何才能做到只吃七分饱呢？看看有经验的过来人，他们是怎么做的吧

1、饭前喝汤

要养成饭前先喝汤的习惯，建议每餐都准备汤品。因为喝汤之后，身体就会出现饱腹感，而且对食欲也有轻微的影响。当然，也要注意喝汤的量，通常一小碗即可，毕竟主食和菜品不能少。接下来，再考虑吃其他的食物，这样就能很大程度的控制饮食量。

2、细嚼慢咽

为了节约时间，尤其是上班族，他们吃饭就像“打仗”一样，每餐都是速战速决。虽说节省了很多时间，但是吃的食物并不少，而且对健康特别不利。若是可以，请调整吃饭时的习惯，把狼吞虎咽改成细嚼慢咽，这样就能达到七分饱的效果。据说，吃饭动作慢会影响大脑意识，摄入的食物也会比之前少很多。

3、吃后离桌

很多人吃完饭之后，依旧坐在餐桌上聊天，或者做其他事情。其实这个动作不好，因为他自制力不强的人，他会继续拿起筷子，然后伸向自己喜欢的饭菜。要知道，坐在餐桌前消磨时间，很容易越吃越多，最主要的是浪费时间。所以正确的做法，应该是感觉到七分饱之后，立马离开餐桌，并且将桌上的饭菜收进厨房。

4、不要怕浪费

生活节俭没有错，但是为了健康着想，还是要坚持“不怕浪费”的原则。很多人明明已经吃饱了，可是看着没有吃完的饭菜，依旧不舍得离桌，非得要将这些饭菜清盘。看似没有浪费饭菜，但是却给肠胃增加了负担。建议每餐做饭时，准备少量的食物就好，宁可不够吃，也不能太多吃不完。

5、食物多样化

食材的挑选上，建议多选择含有粗纤维和水分的种类，因为这些食物可以很好的填饱肚子。谷类食物、蔬菜瓜果还有不同的汤类，都应该是餐桌上必不可少的食物。因为这些食物吃进肚子里，很快就能产生饱腹感，这样就能促使人主动停止进食。久而久之，就会养成少吃的习惯，因为胃会发出“信号”，提醒人们要结束饮食。

若是将“七分饱”的这个吃饭习惯坚持下去，那么用不了多久，应该就能走出肥胖的误区，不管是体型还是体重，都会有大的改变。同时，还能帮助身体提高免疫力，这样就给健康多了一重保障。最重要的是，这个健康的饮食习惯，可以让人达到延缓衰老和长寿的目的，任何时候看起来都是神采奕奕。

给自己制定一个小目标，先从“七分饱”开始吧！要知道，所有的健康和美丽，都是一点点积累出来的。