五天练就网球超强正手-Day3：如何打出又转又深的上旋球？

在前两天的训练里，我们讲了正手击球中最基础的动作和脚步。

五天练就网球超强正手-Day 1：帮你固定正确的挥拍动作，基础最重要！

五天练就网球超强正手-Day2：做好脚步移动，大角度和后退球so easy！

但是光有这些还不够，现代网球最重要的技术是既保险又有威胁的上旋击球。

如何制造旋转，如何更好地发力，就是今天将为大家讲解的内容。

本期内容：

正手训练Day3——上旋

1、网前击球

首先在很靠近球网的地方进行击球，目标是在离网很近的地方将球打过网，还要让球落在发球线之内。

这个练习不需要注意任何动作，要做的就是体会向上刷球的感觉，以此形成习惯。

2、发球线练习

退回到发球线处，进行挥拍和击球练习，也就是通常意义上的小场。

在小场击球时，可以尽量高地去击球，然后依然要保证击球落在对面场地的发球线内。

挥空拍

带球

3、发球线与底线之间练习

接下来需要再往后退，逐步扩大击球的场地，此时需要更高的过网高度，同样，也要有更充分的旋转。

还是同样的动作，拍头应该向上刷得更快，旋转更多。

4、底线练习

底线练习还是用同样的动作，同样由下向上挥拍。

但需要注意的是，不应该为了增加控制而降低拍头速度，还是应该有一个很快的向上刷拍头的动作，动作要完整。

5、低点上旋和高点上旋的转换

在面对来球时，对手是不可能只给你打合适高度的球，让你总是能够以最好的动作向上刷球。

所以还要学会应对高点的击球。

这个练习就是先做三次低点的挥空拍训练，再做三次高点的挥空拍训练，然后带球练习。

高点击球同样要有向上的刷拍动作，只是向上的幅度更小，向前的幅度更大。

低点

高点

6、对打

这是唯一一个需要同伴的训练，在对打时需要更多的控制而非发力。

要把通过前五个练习自己所固定的上旋击球动作，应用到实战中。

还需要注意，不能为了控制而降低拍头速度，这个练习就是让你学会用旋转来控制击球，而非力量。

为达到最佳的训练效果，整个过程需要循序渐进，不能急。