爆肥20斤的章子怡状态飞升？深V翻车后又靠丰腴肉感制霸红毯…
仙女萌晚上好，一姐来咯~
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前阵子的wb电影之夜姐妹们有关注吗？虽然有超多电影界年轻小花在，但一姐觉得大花们还是守住了场子哇。
尤其是获得年度影响力演员的章子怡，一袭薄纱深V裙压轴出场，状态仿佛再次飞升。
网上都在说，她吃胖了之后状态就回来了。
这个身材一姐觉得确实比干瘦好些，姐妹们觉得呢？
章子怡自己也大方地在网上公开了自己的体重。
△按网上查到她的官方身高计算，章子怡这个体重算刚刚摸到正常值的边缘。
但严格网友好像并不能相信章子怡现在真的有将近100斤，之前她看起来最多90斤出头。
△二胎后章子怡貌似经历过一段暴瘦时期。
底下评论立即破案，说之前章子怡是因为胃病导致的消瘦，现在肠胃养好了之后当然会补回来一点。
肠胃不好容易瘦，这点可能更符合姐妹们以往的认知。但其实大部分人没有意识到的是，胖的人也有可能肠胃不好。
为什么这么说呢？一姐先抛一个小问题，减肥期间，假设热量已经限定不会超标，那吃健康的食品和吃垃圾食品是不是一样都可以减肥？
不一定。吃太多不健康的食物，就算热量并不超标，也有可能会让你之后越来越难瘦，或者长胖越来越容易。总之就是身材变化慢。
因为，长期频繁地摄入加工食品，可能已经破坏了你的肠道菌群 —— 它参与了人体内营养物质的吸收、能量调节和脂肪储存。
研究发现，很多肥胖人群都有“肠道菌群失调”的问题。今天，一姐就大家深入“肠道宇宙”，看看它是如何影响你的减肥大业及身体健康的。
自测一下：
看看你的肠道菌群还好吗？
首先带大家来做个小测试，看看你是否存在以下症状：
饮食和运动明明没变，体重却嗖嗖涨；
肠胃功能不好，消化不良、便秘、胀气；
挑食，或偏爱高脂高糖食物；
免疫力下降，容易生病；
容易过敏；
口角容易发炎，牙龈容易出血，易长口腔溃疡；
常有湿疹、痤疮、皮炎；
头皮屑、头发出油增多多 ；
女性私处炎症问题，泌尿道感染。
如果以上问题中枪了3个以上，就说明你体内的肠道菌群可能已经失衡。
肠道菌群和减肥有啥关系？
人体内住着无数细菌、病毒和真菌。这些微生物以我们的身体为“家”，构成了一个庞大的生态系统，为我们的健康保驾护航。
其中，90%以上的的微生物都在肠道。
有益菌、中性菌（共生菌）、有害菌 —— 这三大类菌群，构成了一个丰富的肠道生态系统，在我们的体内执行各种功能。
身体就像是这些微生物的恒温发酵罐一样，肠道中的营养（比如人体没有消化的食物残渣和肠道分泌的黏液）就是这些微生物的培养基。
活跃生长的肠道菌群，会产生大量的活性物质及营养成分，包括脂肪酸、维生素以及抗炎、镇痛等有益健康产物，也包括神经毒素、致癌物质和免疫等有害物质。
△健康的有益菌，有利于食物消化、营养代谢吸收、以及维生素B族的合成
肠道菌群平衡时，各种菌群共同协作，影响人体能量代谢过程，调节免疫系统、防止炎症发生与病毒入侵。
肠道菌群一旦失衡，让有害菌群占了上风，就会影响代谢和消化，就让减肥更难，各种炎症和慢性病也会接踵而来。
导致肠道菌群失衡的坏习惯
饮食、环境、药物等诸多因素，都能影响我们体内的肠道菌群系统。
饮食不均衡
我们的一日三餐，不仅为人体提供能量，还养活了这些肠道微生物。
不合理的膳食会破坏菌群结构，将其从一个维护健康的“伙伴”，变为引起肥胖与慢性疾病的“病原物”。
因为各种菌有它们的主食，有些吃蛋白质、有些吃碳水、有些吃油脂。如果饮食不均衡，哪种吃过量了，那就可能造成吃那种食物的菌繁殖过量。
高碳水饮食模式：会导致肠道中的嗜糖菌群占优势，促使你去寻找更甜的糖，这也是导致肥胖和慢性病的根源。
总吃低纤维的加工食品：果蔬、全谷物这些天然食物中的膳食纤维，是肠道微生物群最好的燃料；缺乏膳食纤维的摄入，有益菌群会被饿死，导致菌群多样性降低，并产生饥饿细菌。
消化问题
消化，是人体把“食物”转化为“营养”的关键。当食物没有消化完全时，它就不是营养，而是“死尸”。
△如果你容易腹胀，放屁大便很臭，那你很可能存在着不同程度的消化问题
肠道里的好菌特别爱干净。如果总是住在堆满“死尸”的地方，好菌的数量就会萎缩，坏菌就会日益壮大，引发一系列健康问题
药物影响
影响肠菌生态的药物有：
抑制胃酸的药物（proton pump inhibitor, PPIs），二甲双胍，抗生素，泻药，抗抑郁药物（antidepressant, SSRIs），口服类固醇药物。
过度清洁
疫情期间人人注意防护，但是很多“杀菌”的产品，都是好菌坏菌通杀。
比如过度使用灭菌免洗手液，总用杀菌牙膏刷牙，随时在房间里喷抗菌喷雾…这些“过度清洁”的习惯，很容易让肠菌生态失衡。
如何恢复肠道菌群平衡？
调整饮食结构
少吃精制米面与加工食品，多吃富含膳食纤维的天然食物，比如果蔬、坚果、豆类和全谷物。
改善消化
其实进行一些饮食生活习惯的调整，就可以改善消化问题，具体的下次咱们展开讲；严重的消化问题，可以遵循医嘱服用相关补剂。
不要过度清洁、避免滥用药物
适度使用杀菌消毒产品；
注意处方药中是否含有影响肠菌生态的药物，服用前咨询医生，服用后积极养护肠菌。
吃天然发酵食品，或补充益生菌补剂
酸奶虽富含益生菌，但由于菌株单一、加工方式和储存条件要求高、菌群数量少等问题，能解决的问题也比较单一。
更直接的方法是食用味增、泡菜、纳豆、腌黄瓜、酸菜等天然发酵食品，它们富含丰富的益生菌。
△注意全程冷链保存，不然你只是吃了一堆益生菌的“尸体”；不要长时间高温加热烹饪，比如很多人喜欢炒酸菜，炒制过程中也就把益生菌杀死了
如果你饮食极不规律，又很难从日常生活中补充的话，可以根据身体情况选择适合的益生菌补剂。
保持规律作息与愉悦心情
身体需要休息，肠道菌群同样需要，且它们的活动会随着情绪的转变而变化。
当作息不规律或压力很大时，压力激素会增加，皮质醇水平升高，也会影响肠道菌群的正常功能。
我们的肠道是一个适应性很强的场所，只要你给予它足够丰富的营养，肠道菌群多样性的恢复速度往往会超出你的预期。
比如短期内，你就会觉得肚子不涨了，排便通畅了，皮肤细嫩了，体重也稳步下降了；
长此以往，你会发现皮肤过敏、肠易激、关节炎等自身免疫疾病得到很大的缓解，也不那么容易生病了。
认真看文的姐妹，应该发现文中一姐提到了“消化” —— 这又是一个与减肥息息相关的话题。
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