《战胜拖拉》彻底治愈拖延症，让大脑活在未来，身体活在当下
文/镜晓娴
你以为拖延是因为懒？其实根本不是
我非常喜欢《战胜拖拉》一书封面上的一句话：“战胜拖拉，就是战胜对未来的恐惧”。我们本以为，拖延症是因为懒惰，其实导致拖延的根本原因，跟懒惰还真没什么太大关系，为什么这么说呢？人性的弱点，排在第一位的就是恐惧。
我们应该都有过这样的经历，有些事总会拖到不得不做的时候，才开始做，而拖着不做的根源，多数就是因为，对未知结果的恐惧。
一个人拖着不去做一件事情的原因，90%是因为害怕做不好，被别人不认可，然后就进入了逃避的状态，到最后不得不做的时候，才敷衍交差了事。你能说他是因为懒吗？
从心理学中来讲，我们任何事情，都起源于心理需求。当一个人感到害怕了，他就会逃避；感到开心了就会接近。所以，人性是影响一个人行为决策的最大因素，而拖延自然也是如此。
在《战胜拖延》这本书中，作者尼尔·菲奥里认为，除了恐惧容易导致拖延之外，还有5种心理，也能让一个人变成拖延者。
5种导致拖延症的心理，是把一个人拖向深渊的枷锁
001、受害者心理。在受害者心里，做任何事情，都是别人逼的，不是自己自愿的。
很多人认为，自己的工作虽然很不喜欢，但是不得不做，因为要吃饭要生存。但喜欢是通过把一件事情做好之后，而形成的感觉，你做得越好就会越喜欢 ；你怎么也做不好，最后你就不愿意做了，甚至讨厌。当你心里有不得不做的想法，那么你一定就会把事情拖到最后一刻再做。
解决方法是什么呢？你把不得不做的受害者心理，转变为我选择做这件事，而不是被人要求的，这样控制权在你手里。从心理上来讲，你会从精神上得到满足，能够提升专注力，专注力提升了，自然结果会好，结果好了，自然就会有兴趣，就会喜欢，喜欢的事情自然就会抢着去做，拖延就不治而愈了。
002、幻想者心理。幻想者容易对未来过于乐观，而导致开始得太晚，形成拖延
你一定经历过，自己认为在多少时间里面，一定可以把一件事情都做完，但事实却是，做到最后发现时间不够，然后就拖延了目标达成的时间。在心理学中，把这种现象叫做乐观幻想，一个人高估自己的能力，或者低估一件事情的难度，都属于乐观幻想的范畴，乐观幻想最容易让一个人产生懈怠心理。
那怎么解决这个问题呢？确定一个开始的时间，因为从什么时候开始，比什么全是能全部完成，更加容易让一个行动起来。什么时候能够全部做好，对一个人心里会形成一种压力，而什么时候开始，会形成一种期待，在心理学中，这叫作心理暗示，不同情绪会引发不同的行为，所以，我们要经常暗示自己，正能量主动积极的情绪。
003、贪婪者心理。贪婪是七宗罪里面，我记忆最深刻的一宗罪，它可以让一个人失去善的本性。
可能很多人不认为自己是贪婪的，但从本质上讲，90%的人，多多少少在心里都期望自己一夜暴富。比如，我有一些学员，在上课的一天就抱怨，老师这个我不会，怎么这么难？然后这位学员就开始拖着不写作业，不会也成了拖延的理由。
这位学员真的写不会吗？其实不然，任何事情没有会与不会之分，只有做得好一点，和做的差一点之分，而不会只是人性中贪婪的借口。为什么这么说？
因为任何一个领域中的专家，不是经过无数个日夜熬出来的，谁能在一开始就熟练掌握陌生技能？恐怕很少吧，除了天才，那也要后天不断练习，才能达到一定高度。所以，你真的不是不会，而是太贪，想一夜速成。想要把事情一次性完成，或刚开始就把一件事情做足够好，就等于是一夜暴富贪婪心理。
那我们应该怎么解决这个问题呢？最简单的方法，就是不要奢望一次性完成全部事情，而是找到一个开始的切入点，开始了就等于成功了50%，不管怎样，先设定开始的时间，先做起来再说。比如先写一个字，先看一分钟书，先做一个俯卧撑等等，只要开始了，你一定比你定的一分钟做的时间要长，这样就可以避免无限拖延。
004、完美者心理。追求完美没有错，错在于始终停留在，追求完美的准备期，而导致没有开始
很多时候，我们都想把事情准备的足够充分，再开始去做一件事情。但事实上，不管你准备的多么充分，在具体的执行过程中，一定还会有各种问题出现，没有任何一件事情是一成不变的，而变化是这个世界的常态，所以在完美的准备，也抵不过边做边完善的试错。而所有的成功，大部分都是试错试出来的，而不是在完美中准备出来的。
怎么解决完美者心理呢？最好的方法就是把目标划分到最小单位，尽量让每个小目标，都在自己的能力范围内，这样就更容易能够做到完美。如果你所有目标，都在你的能力之外，即便你想追求完美，概率也不是很大，所以，追求十全十美，不如一边做，一边试错，一边迭代，这才是追求完美的正确姿势。
005、推卸者心理。推卸心理从本质上来讲，是不愿意承担责任，用借口作为拖延的理由
你有没有听过，很多人喜欢说没时间，没时间在任何时间，都是一种借口，为什么？因为有没有时间，取决于一件事情的重要程度。比如孩子生病了，即便你在忙，你都有时间陪孩子去看病。而没时间，只是一种不重视的借口，拒绝或拖延一件事情的理由而已。所以，不喜欢，没时间等等，都是以推卸责任为理由的拖延。
那要怎么解决推卸者心理这个问题呢？最好的方法，就是提升对标事情的重要程度，从心理上告诉自己，我必须这么做，因为如果现在不做，未来一定会遇见大麻烦，要学会用感受未来的困境，来调整当下的行为，克服拖延的习惯。
彻底治愈拖延症，需要一种未来思维，让大脑活在未来，身体活在当下
为什么要用未来思维，来治愈拖延症呢？因为拖延的本身，拖延的是未来时间。已经做完的事情，不管好坏，都不能叫拖延，只有没有做的事情，或正在做的事情，才会跟拖延有关系。所以，从本质上来讲，拖延对未来时间的不尊重和不重视。
为什么一个人对未来不尊重或不重视呢？因为未来时间，它短期内不会影响到当下生活的质量，所以，拖延有点像温水煮青蛙，等你感觉到温度，已经来不及了。想要彻底治愈拖延，就一定要从重视未来时间上来改善。
那我们如何提前感知未来的重要性呢？在镜姐往期的课程中，我经常提到过一种能力，叫做价值判断能力，我们所有的行为和决策，都是来自你价值的判断，你认为有价值的，你就会行动，认为没价值的，你就会拖延。
而提升价值判断能力，只有一种方法，就是预测事件未来对你的影响，提升感知未来痛苦的能力。你一定听说过，如果早知道这样，我当初就不会那么做了，类似种种这样的话题。
每天你要拖延的时候，你就问自己一个问题，如果我今天拖了一天，明天的今天，还是今年今天的样子，我愿不愿意，会不会有点不甘心？一般你当你问完这个问题，可以让你短期治愈拖延。如果你想要长期，就要从提升认知水平上下功夫，而认知水平是你的阅读量，和见过这个世界的大小高度决定的，这就要慢慢修了。共勉。
本文作者：镜晓娴，高效阅读变现教练，镜姐梦想领读会创始人。《60分钟高效阅读》作者，多平台原创作者。目前已帮助10000+学员走出阅读误区，帮助500+学员实现了阅读变现。