“水”与健康
作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 黄湛航
夏日炎炎
眼瞅着气温逐渐飙升
稍微动一动就大汗淋漓
每天都感觉像在蒸桑拿
“补水”成了最需要注意的事
喝水太少，身体会缺水
喝太多，可能引起“水中毒”！
“会喝水”就显得尤为重要
有人说一天要喝够八杯水，其实喝多少水并没有一个固定的要求，不要局限于“一天八杯水”，喝多少还是要根据自身的身体条件进行调节。
科学喝水
1、不要等到口渴时再饮水，要主动补水。
口渴是身体已启动了“预警”信号，表明人体水分已经失去平衡，细胞开始脱水，此时才想起喝水其实已经晚了些。
2、太渴时千万不要过量，拒绝“牛饮”。
如果口渴时迅速、大口的喝水，这样会使胃难以适应，甚至有“水中毒”的风险。喝水最好坚持少量、多次的原则，而且要主动喝水。
3、用餐前不宜喝水太多。
因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此，会对消化功能产生不良影响。
4、早晨起床时先喝杯白开水。
晨起饮水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
5、宜淡不宜甜，宜温不宜冷。
从水的类型上说，不能用饮料替代水，饮料中含有大量糖分，不仅不能解渴，还让人更加口渴；从水温上来说，夏季喝水水温最好在10℃-25℃左右，水温过高或者过低，都会导致胃肠粘膜受到刺激，造成胃肠功能紊乱。
6、喝水最好坚持少量、多次的原则，少量多次的定时饮水、主动喝水，是预防损伤和脱水的有效方法。
何谓QID喝水?
1、早晨一杯淡盐水
淡盐水具有杀菌的功效，早晨起床后喝一杯淡盐水可以起到排毒杀菌的功效。盐水中盐的含量不可过多，舌头感觉到咸味即可。此外，盐水还可以清除口臭现象。盐水的分量在200毫升即可，浓度在10%即可。但是高血压患者不可使用此法，盐水会起到升高血压的功效。
2、晌午一杯淡糖水
大家在晌午时分喝一杯淡淡的糖水，不仅可以补充水分，还能集中注意力保护大脑，但是糖尿病人慎用此法。
3、下午一杯淡醋水
下午时分喝一杯淡醋水可以起到降低胆固醇、保护心血管的作用。
4、晚上喝一杯蜂蜜水
晚上睡觉之前可以喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以起到润肠通便的效果。市面上很多蜂蜜都是添加过蔗糖成分的，大量进食会导致体内糖的含量升高，轻则肥胖，重则糖尿病。一般200毫升的水加一小勺蜂蜜即可。此外，尽量不要在空腹情况下喝过多的蜂蜜水，会迅速升高体内的血糖。
注：这个QID喝水，要根据个人需要而定。
健康喝水有诀窍
1、想靓靓的怎样喝？
清晨一杯温水或淡盐水。人体经过了一整晚的新陈代谢，体内的垃圾需要一个外作用来帮助排泄。
2、要好身材的怎样喝？
餐后半小时喝一些水。在用餐半小时后喝一些水，可避免胃肠功能的紊乱，加强身体的消化功能。
3、遇上感冒、咳嗽怎样喝？
多喝热水，水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节。热水还可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用。
4、失眠了那又怎样喝？
喝一小杯热水。热水的作用是强效的安神剂，睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
5、有心脏病的怎样喝？
睡前喝一小杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险，预防发生在凌晨的心绞痛、心肌梗塞等疾病。但是，也要注意不能喝太多！
重点来啦，服药怎样喝水?
1、服药后宜多饮水的药物
- 平喘药：氨茶碱。
- 利胆药：去氢胆酸和熊去氧胆酸等。
- 蛋白酶抑制剂：抗艾滋病用药的安普那韦、雷托那韦等。
- 双磷酸盐：阿伦膦酸钠、帕屈膦酸钠、氯屈膦酸钠等。
- 抗痛风药：丙磺舒、苯溴马隆、别嘌醇。
- 抗尿结石药：排石汤、排石冲剂。
- 电解质：口服补液盐。
- 磺胺药。
- 氨基糖苷类抗生素：卡那霉素、庆大霉素、链霉素等。
- 氟喹诺酮类药物：诺氟沙星、莫西沙星、左氧氟沙星等。
2、服药后宜限制饮水的药物
- 某些治疗胃病的药物：胃黏膜保护剂（硫糖铝、果胶铋等），苦味健胃药，需要直接嚼碎吞服的胃药。
- 止咳药：止咳糖浆、甘草合剂。
- 预防心绞痛发作的药物：硝酸甘油片、麝香保心丸等舌下含片。
- 抗利尿药：去氨加压素。
3、不宜用热水送服的药物
- 助消化药：胃蛋白酶、胰酶等。
- 维生素类：维生素B1、维生素B2、维生素C。
- 活疫苗：小儿麻痹症糖丸。
- 活性菌类药物：乳酶生、整肠生等。
4、水质有讲究
服药的水质也有讲究，做到“一用四不用”。“一用”是绝大部分药品用温开水送服即可，“四不用”则是：
- 不用矿泉水。
- 不用茶水。
- 不用牛奶。
- 不用果汁。
审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理
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