腰部的瑜伽训练

消除胃肠中气体的姿势

这个训练，能治疗肠胃胀气。对于患消化不良和腹部有病的人也极有效。对老人和肥胖的人来说，这个姿势容易掌握，而且做起来很舒服。

仰卧。进行深长的呼吸后，停止呼吸。在保息(止息)的过程中，弯曲右膝，用右腿压迫腹部。为了增强压力，可使用两手牵拉右腿。左腿保持正直，不要弯曲。然后弯曲左膝进行这个训练，两腿交替反复进行3次;然后同时用两膝挤压腹部，也反复进行3次。

头——膝的姿势

在毛巾上仰卧，把两臂举过头，两脚、两腿紧贴在毛巾上。使身体保持正直，慢慢地抬起头和胸部，形成坐式，然后呼气，身体向前屈，一直到手抓住脚尖，可把面部埋在两膝间。

持续这个姿势5秒钟，然后徐徐地抬起身子，恢复到仰卧的姿势。然后吸气。

这个姿势可反复做3-6次。

这是腹部的强化训练。肾脏、肝脏、胰腺等腹部内脏受到刺激。这个姿势对糖尿病患者极其有效。膝后的腱被强化。脊骨有了弹性，能永远地保持活力。

头——膝的姿势，也可用臀部取得平衡来进行。这个动作能进一步牵拉脚的肌肉(图57)。

训练有素者可不抓脚尖进行这项训练。这样，脊骨会变得更加柔软(图58)。

以上的训练结束后，紧接着用脚跟和手支撑起身体。必须使身体保持正直，脊骨可向前方伸展。停止呼吸，持续数秒钟后结束动作。可反复做2-13次(图59)。