自我催眠法助你摆脱失眠的困扰

如何运用催眠来治疗失眠呢？现在先介绍一个最常用的自我催眠法，步骤如下：

1.诱导

诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件（或墙上的某一点），安静而平稳地凝视着它。

深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上眼睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。

2.加深

加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者想象着某种可以使自己平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象下着毛毛细雨，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。

细节提醒

要想保证良好的睡眠质量，安静的环境是基本条件之一。卧室窗口应避免朝向街道闹市，若朝向闹市应加隔音设施。另外，卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，并常通风透气，保证室内空气新鲜。

3.指令

指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，你想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，你不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。

这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……”

以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以收到预期的效果。