谁说糖尿病人不能吃甜食！这5种食物，控糖效果好，大可放心吃

谁说糖尿病糖友不能吃甜食，是的，有一些方法可以让糖尿病糖友安全食用甜点。

通过了解您的身体并计算碳水化合物，糖尿病糖友可以适量吃甜食。今天稳糖君分享一些使甜点成为健康饮食一部分的策略。

许多人认为，如果您患有糖尿病，那么甜点是不可取的。但是，患有糖尿病并不一定意味着剥夺，如果采取正确的方法，那就没有必要。

即使您患有糖尿病，也可以在健康饮食中加入少量的甜食。但是请注意，蛋糕，馅饼和饼干中的大部分卡路里来自碳水化合物和脂肪（通常来自不健康的饱和脂肪和反式脂肪）。

如果您选择吃甜点，从盘点碳水化合物开始是个好主意。许多糖尿病糖友发现，如果他们计算所吃的食物中有多少碳水化合物，就能更好地控制血糖水平。

如果您服用胰岛素，则计算碳水化合物也可以帮助您确定饭前服用多少胰岛素。大多数患有糖尿病的成年人都会与医疗保健专业人员一起确定碳水化合物的预算，或者每餐含多少碳水化合物适合您的身体。

有些人的目标是每餐30克碳水化合物，而其他人的目标是每餐60克碳水化合物，尽管较少的碳水化合物可以更好地帮助保持血糖在一定范围内。

但是，没有一种千篇一律的碳水化合物或标准量的碳水化合物适用于所有患有糖尿病的人。进食两小时后检查血糖进餐可以帮助您确定对身体有效的食物以及多少碳水化合物会影响您。

尽管限制碳水化合物和甜点可能会帮助您更轻松地管理血糖，但这可能是一个困难的过程，无论您在糖尿病旅途中的何处，我都有一些策略可以帮助您驾驭糖果。

如果您打算吃甜点，请确保通过饮食中的那些甜点代替饮食中的其他淀粉，水果或牛奶来控制碳水化合物的摄入。

我建议您在用餐时一起吃甜点，而不是单独吃。如果您有几天高血糖，那可能不是吃甜点的最佳时间。

选择低脂或无脂肪的甜点时要小心：它们通常含有更多的碳水化合物。而且，当您确实选择吃甜点时，请注意将甜点限制为每天一份。

制作甜点所用的许多成分都可以健康，并且以正确的组合可以制作出美味的低碳水化合物甜点。

尤其在假期期间，苹果，蔓越莓，南瓜，山核桃，地瓜和酸奶可能是享用精美甜点的秘诀。您可以通过以下几种方法使甜点成为健康饮食的一部分。

苹果

现在您可能会说：“我认为苹果是糖尿病糖友应避免的高碳水化合物水果。” 不，您不必避免苹果。成功吃苹果的关键是分量控制。

苹果富含营养成分，被认为是自然的甜味剂之一。当您烤水果时，自然的味道和香气会增强。想一想新鲜苹果和烤苹果之间的区别，享用美味的苹果。一个小苹果含有60卡路里的热量，仅含15克碳水化合物。

蔓越莓

蔓越莓是维生素C的极好来源，也是膳食纤维和维生素E的极好来源。它们还是植物基化合物的重要来源，可帮助预防尿路感染。

南瓜

南瓜中富含β-胡萝卜素，这是人体中转化为维生素A的植物中发现的重要物质。

研究表明，饮食中富含含β-胡萝卜素的食物可能有助于降低某些类型癌症的风险并提供预防心脏病的保护。

红薯

地瓜充满维生素C，钙，钾和β-胡萝卜素。甘薯具有低血糖指数（GI），可缓慢增加您的葡萄糖，研究表明，它们可以减少餐后（餐后）的高血糖症和糖尿病糖友的胰岛素抵抗。

酸奶

根据2015年《糖尿病饮食指南》，证据表明，摄入牛奶和奶制品（例如酸奶）与降低心脏病，成人2型糖尿病和高血压的风险有关。

大多数酸奶也是优质蛋白质的极佳来源，经常食用酸奶会带来更均衡的饮食。