心理亚健康调整原则:

​亚健康的症状：

一、办事效率低

记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭、一拖再拖。

二、竞争意识退化

对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。

三、自卑心理

一个人独处时，常常会长嘘短叹，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。

四、反应异常

一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去;另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见。

五、固执己见

不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。

六、疏散懒惰，精神不振

常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。

七、性格孤僻

喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。

八、思维迟钝

面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。

九、情绪恍惚

喜欢沉湎于往事的回忆，感情(感情博客，感情说吧)脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。

十、性情急躁

生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。

心理亚健康调整原则:

1.合理宣泄。

这是一种情绪的释放，是一种心理减负的过程。找个合适的地点放声痛哭一场，或者找知心人倾诉一番，写日记也是一种不错的发泄方法。

2.转移情绪。

人不可能一辈子活在过去，要通过对兴趣爱好的培养，兴趣爱好是最好的心理调节剂，它可以使人陶冶情操、解除疲劳、忘却烦恼，从而改善心境。

3.自我警示。

时时刻刻提醒与警告自己，要控制情绪的冲动。常告诫自己“发火没用，这是无能的表现”，还可让身边的人提醒自己，克制不良情绪的出现。

4.保健身体。

提高身体素质，身体健康是物质保证。

身体虚弱、疾病缠身的人是很难塑造一个积极健康的心态。首先要均衡营养、睡眠充足有规律，还要有充足的锻炼。

5.认识自我。

积极地认识自我。悦纳自我、认识自我就是要有一个清醒的自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。教师在自我认识和了解的基础上，还要进一步悦纳自我，即要欣然地接受现实的我，并肯定自我、赏识自我，以积极乐观的心态和健全的个性面对人生，追求更多的生活和工作乐趣。

6.提高自我修养。

通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界。要善于学习，从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力，并让自己的才华在工作实践中得以最大限度的施展和发挥,并获取工作的成就感和满足感，如此会不断产生工作的乐趣。

7.善待压力。

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

8.培养兴趣。

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，可以修身养性、陶冶情操。

9.均衡营养。

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。

10.保障睡眠。

睡眠和每个人的身体健康密切相关。

专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。