掌握盘腿的技术面，轻松实现双盘（附：腿疼的解决办法）
▶今天给大家介绍初修盘腿技术性的一面。
有没有参加过体育训练，比如体操的？
人的韧带有一个拉松的过程，早上拉拉腿试试就知道了。双盘，起初要学会发掘出自己的柔韧度。这就像练体操压腿，就算体操运动员，每天都得压腿，否则韧带很快就硬了。
初期打坐也这样。我没让大伙儿压腿哈，说的是一种原理。打坐前先活动下膝盖和脚踝，如果天气冷，要活动开让它温暖，这样容易柔软。
▼可做下面的瑜伽拉伸筋骨
蹬自行车式
还有三角侧伸展式、双腿背部伸展式、双腿锁腿式等，可以在网上搜视频。
以上各式瑜伽动作，每次反复做几次。做以前先活动下关节，身体暖和关节放松后再做。开始做不到位，不用做到位，慢慢来。
腿拿上去的时候，不要硬掰，角度适度就行了。开始你会感觉好象要掉下来，也会感觉有点疼、有点硬。但是如果你角度拿好了，就别担心，它不会掉下来。
不要为了害怕腿掉下来就使劲往上往里掰，这样很快就不行了。就是尽量轻松，角度不要强硬，感觉会掉下来是错觉，你不要管它，因为韧带会适应。
如果腿脚的温度够，一会韧带就自动适应了，不要把注意力用在腿上等着它疼，准备好了就做功夫，腿不要你管它，过一会适应了，疼痛会立马减轻，甚至会产生快感。如果过了这关，就能双盘比较长的时间了。
▶大家注意，要领是自己发掘出腿脚的柔韧度。你试试看，练瑜伽的，开始做不到，如果不断慢慢拉伸，就会高难度动作了，这需要慢、稳、柔，不要硬拼，硬拼有的还会受伤。
大家下次试试，谁都有柔韧度的。韧带本身就有柔韧度，把这个挖掘出来，有腿的都会双盘。能听明白吗？
▶一直以来，我发现大家描述的双盘，都在拼命，没那么难，关节处注意保温，保温柔韧度才能发挥出来。当然，少吃，尽量清淡是必须的，这些都做好了，还要注意保存能量，能量不足，也是腿发硬的原因。
克服腿疼
1.脚踝疼
至于打坐脚裸疼，脚的柔软度还不够，继续充实能量，用双盘，两腿距离拉开点，脚裸要放到空档（下面是空的），不要压在垫子上（单盘会）也不要压在腿上（双盘双腿拉的太近就会）就像图片上的。
双腿拉开点，两个脚裸都是悬空的。人们总是以为练腿拉开会费劲，事实刚好相反。
2.平时多练腿，有条件的时候可盘腿坐。
3.终极：看着腿疼
腿疼的时候可以看着这个疼。你看着它，这个疼就是“它”，很幽默地，知道疼而不烦恼。别把感受看做“我”，身体只是一个载具。开始做不到可以用一段时间在腿疼后专门看着这个疼，不去品味，就是死死看着它。
看着它，这个疼就是它，成功一次你就会了，下次就不怕了，因为这个疼成为它的时候，就是一种幽默。接下来，很自然地就会离生喜乐，直到下坐才会疼，当你把疼看成它，成功了的时候，身体就进入喜乐了。
要专注，试试看着这个疼，这样身心的感受就分离了。可能很多人都有过这样的体会，只是自己没有总结而已。比如生病了，你如果去品味，越品味越疼。但是，你看着它，就不疼了。
注：资料来自佛土群训练