靠走路能减掉10斤肥肉吗？按照这个方法走，一个月最少瘦10斤！

总有小哥哥、小姐姐跟轻妞吐槽说：平时工作太忙了，根本没有时间运动！

关于这件事，轻妞所有的回答，一律是：借口！你个心机girl/boy！

你根本不是没有时间，你刷微博、追热剧、玩抖音的时间从没少过，你就是从未想过运动，又想找个理由，来跟我求安慰罢了！

即使，你真的工作比较忙，也不至于一点运动时间都没有，更何况，有很多运动本就不需要什么时间，平时你也每天都在做，比如--走路！

01、走路能减肥吗？

只要你动起来，不管是锻炼，还是做家务，包括走路，都能减肥！

走路减肥，可能不像跑步之类的运动消耗那么大，但是他有自己的优点：非常简单、容易坚持、对膝盖友好、省钱等等。

不管你有没有运动基础，不管你是不是非常懒，不管你膝盖好不好，只要你想减肥，准备一双减震效果好的鞋子，就够了！

而且，之前有小伙伴给轻妞分享过一个秘诀：如果你是在跑步机上走路，就能一边走路，一边刷手机，时间不知不觉就过去了，即使懒如猪，也能长久坚持下来！

02、走路减肥能消耗多少热量？

走路减肥消耗的热量，主要和走路的速度、时长（步数）有关。

国外一名叫做Macpherson（麦克弗森）的学者曾经做过一项测试，挑选了12名男性和18名女性进行实验，测试走路速度和时长（步数）消耗热量的结果！

数据显示，慢走1000步（3.2 公里 / 小时），大约平均消耗了183大卡的热量，快走1000步（6.4 公里 / 小时），大约平均消耗了336大卡的热量，两组之间消耗相差153大卡！

也就是说，走路的时间越长，走路的速度越快，消耗的热量就会越高！

03、走路减肥，每天走多少步才有效？

有国外的研究人员，曾经用5年的时间，调查了6000多个样本（年龄35-74岁男女），分别用缓慢、中度、快走的方式运动15-30分钟，得到了以下结果（取平均值）：

一个成年人，每天缓慢步行15分钟，能消耗9大卡的热量；

一个成年人，每天缓慢步行30分钟，能消耗25大卡的热量；

一个成年人，每天中度步行15分钟，能消耗36大卡的热量；

一个成年人，每天快走30分钟，能消耗129大卡的热量；

从上述数据可以看出，在单位时间内，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，坚持的时间越长，消耗的脂肪越多！

也就是说，如果你想通过走路减肥，对于速度和坚持时间都有一定的要求，想要起到明显的减肥效果，走路的速度应该达到6000步/小时以上，并且坚持45分钟以上时间。

04、靠走路能减掉10斤肥肉吗？

不要觉得走路减肥消耗的热量低，减肥效果就微弱，实际上，靠走路瘦10斤肥肉并不难！

日本的一位医生，就曾经靠走路+腹式呼吸，3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm，轻妞也曾亲测，在饮食调整的基础上，每天快走1个小时，1个月就瘦了10斤。

对于你而言，因为缺少专业性，可能效果不会那么好，但对于减肥来说，长久地坚持比减肥效率更重要，这么容易坚持的运动可不多见！

05、怎么走路减肥效果最好？

1、走路的速度和时长是关键

刚才提到了，在单位时间内，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，坚持的时间越长，消耗的脂肪越多！

如果，你想通过走路减肥，走路的速度应该达到6000步/小时以上，并且坚持45分钟以上时间。

2、随时随地进行

走路减肥最大的好处就是随时随地都可以进行。

上班途中、下班途中、中午休息，只要是能走路的时候，都能轻易操作，任何时间任何地点都可以是你的运动场地。

3、适当增加负重

走路的时候，增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，瘦身减肥的效果更佳！

可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水，或者准备两个负重沙袋。

这里要注意，负重能量并不建议太大，最好不要超过自身体重的10%，不然容易造成身体损伤。

4、走路步子大一点

大步快走的时候，每一步路都能有效刺激大腿肌肉，不仅能够提高运动效果，还相当于对腿部做了一次肌肉拉伸，对于塑造腿型的帮助很大。

5、坚持才最重要

任何一种运动，坚持才是最重要的，这也是轻妞最推荐走路减肥的原因！

只要你能坚持每天这样走路45分钟以上，2-3个月之后，绝对能够看到明显的减肥效果！

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