老年人要避免“5种”喝水习惯，不仅给肾减负，身体也更健康

水是“生命之源”，参与人体所有代谢活动，是人体需求量最大的营养素，人体缺水，所有代谢活动都会因此而受到影响。但是喝水并不是越多越好，喝水太多也会加重人体代谢负担。

由于大部分人都存在喝水不足的情况，所以我们经常呼吁，要多喝水，才健康。尤其是老年人，由于人体的感知能力下降，不能等到口渴了才喝。

水补无疑是非常重要的，但要根据自身情况采取科学的水补方式，切不可盲目地水补，否则会适得其反。

老年人要避免这5种喝水习惯：

1、忌不渴不喝

有人这样认为：“没事老喝水干什么，渴了才喝就行了。”事实上对于年轻人来说，若感觉到口渴，能及时喝水还是可以的。

但是对于老年人来说，人体感知能力下降，若等感觉到口渴，身体可能已经处于非常严重的缺水状态。等渴了再喝水会影响人体内水的供应，不利于健康。

成年人每人每天至少应喝8～10杯水，才能满足身体各方面的需要。老年人应坚持适时补水，才更有利于身体健康。

2、忌饭后立即饮水，或饮水过多

胃液中含0．4％～0．5％的胃酸，胃酸的化学成分是盐酸，能溶解蛋白质，帮助消化含有铁质、钙质的食物，还可杀死随着食物进到胃里的细菌。

如果人吃完饭后马上喝水，或者喝进大量的水，就会稀释胃液，这对消化和吸收营养不利，另外病菌不被消灭就可能进入肠道大量繁殖，容易造成肠道感染。

所以饭后不宜马上喝水，尤其是一些喜欢喝茶的朋友要尤为注意。

建议：饭后若有喝水的需求，建议在30分钟之后进行，包括吃水果。

3、忌一次喝水过多

很多人没有养成随时喝水的习惯，而是等到口渴了才喝，且每次一口气喝下很多水，喝到饱。当时觉得很“痛快”、很“解渴”，殊不知这样做对身体是有害的。

因为身体在极度缺水的之后，也失去了不少盐分，尤其是在大量出汗之后。（据计算1L汗水中有1．5～3g盐，所以汗是咸的。）

如果大量出汗后，一次大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分，结果血液中的盐分就变得太少，吸水功能下降，就容易出现问题。

所以喝水要注意两点；其一就是不要等口渴了才喝水，且不要一次性喝太多水，小口慢饮。同时，在运动或劳动过程中，若大量出汗导致的缺水，可以适当补充些淡盐水，才更健康。

4、忌用饮料来代替喝水

包括糖水、浓茶、咖啡，碳酸饮料，果汁、牛奶、豆浆、啤酒以及一些功能性饮料等等。

随着人体的衰老，味蕾数量减少，所以老年人对喝白开水不感兴趣，就喜欢喝些糖水，事实上这也是不健康。

建议，老年人每天喝的牛奶或豆浆保持在500毫升左右即可，不宜当成水来喝，尽量少喝其他饮料。

5、忌喝生水

尤其是一些农村地区，山泉水虽然很干净，但是可能含有过高的钙镁离子，或者一些病菌，未已经过高温加热处理，可能危害身体健康，或者是加重人体代谢负担。

因此要尽量避免喝生水，更不要喝自来水。

对于肾不好的人，晚上睡觉前不要喝太多水，以免加重肾脏代谢负担。对于肾功能正常的老年人，睡前喝水建议也不要超过200毫升。

老年人尽量不要喝冰水，最好以40—60度的温开水为宜。同时也不要高于75度的烫水，或热汤包括牛奶、豆浆、粥等食物，以免烫伤食道。