【运动】疏经通络、行气活血，这2个动作你每天要坚持做

今天迎来谷雨节气，谷雨的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，有利于谷类农作物的生长, 自古有“雨生百谷”之说。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，与自然的万物生长相应和，是身体补益的好时机。

今天小圈特意采访北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨，给圈友们带来“升阳养心操”，多多练习能帮您升发阳气、补益气血，为季节的交替做好更充足的准备！

刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科主治医师

//  动作1：抱肩俯身

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作用：

这个动作能够帮助我们放松背部肌肉，牵拉背部膀胱经与督脉，促进阳气升发，行气活血。

方法：

1. 左手抱右肩，右手抱左肩；

2. 呼气，向前低头，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；

3. 吸气，回到原点。

反复做5遍。

注意：动作要与呼吸配合。

// 动作2：头上云手

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作用：

这个动作不仅能刺激手三阳、阴经络，有益心脉通畅，还能锻炼肩关节。

方法：

1. 双手掌心朝里如抱球；

2. 吸气，左手保持手心朝里向上举至额头高度；

3. 呼气，缓慢翻掌向外，同时手臂缓慢向上向外画弧线向下返回抱球状。

注意：动作要与呼吸配合。

小圈有话说

今天你打算练习哪个动作？

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