健康长寿，是对自己和家人的尊重

为什么有的人古稀重新，健康长寿？

为什么有的人香消玉殒，英年早逝？

长寿有秘诀吗？

2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者，美国加利福尼亚旧金山大学教授伊丽莎白·布莱克本告诉我们，有！

布莱克本教授和她的团队发现了端粒和端粒酶保护染色体的机理。

端粒是染色体末端的DNA片段，它能够避免染色体之间的相互磨损、黏着，起到保护染色体的作用。

然而，细胞（如免疫细胞和皮肤细胞）的每次分裂，都会使端粒变短。

这个特性使端粒长度成为衡量细胞衰老的指标之一。

在一些细胞中，一种叫做端粒酶的蛋白质能够重新合成端粒缺失的部分；

而在另一些细胞中，端粒则会持续缩短。当端粒缩短到一定程度时，细胞不是死亡，就是停止分裂，进入休眠状态。

简言之，

端粒越长的人，寿命越长；

端粒越短的人，寿命越短。

而端粒是可以变长的。

布莱克本与心理学家伊丽莎·艾波密切合作，写出这本震撼世界的《端粒效应》。

导致端粒变短有五大因素：

一）压力

这里的关键不在于压力本身，而在于对压力的不同感受。

如果把压力视作威胁而不是挑战，那么就很容易被击垮，加速衰老。

譬如，同样是照顾患病孩子的妈妈，那些感觉照顾孩子有很大压力的妈妈，端粒缩短得更明显，而且端粒酶的活性也变差，人更显苍老。

二）敌意

譬如你觉得排队长，是因为排在你前面的人故意和你作对，这就是敌意情绪。

这种负面的敌意情绪男性比较多见，看谁都不顺眼，遇到堵车，就成路怒族。

三）悲观

悲观的人总是对事物有负面的预期。

这种女性偏多，“他不爱我了”，“如果失业了怎么办”，“太难了，我不可能做得到”……

长期下去，就会影响健康。

四）缺乏良性的社会关系

研究发现，对生活时刻保持警觉、很难相信别人的人，这种警觉感也会让端粒缩小。

所以如果你生长在一个充满关爱的家庭环境，和家人、朋友相处融洽，那你想要获得健康，其实是一件容易的事。

五）抑郁

抑郁是端粒的噩梦。

抑郁除了让人心情压抑、身体没劲儿之外，还让人老得更快，容貌变得难看。

怎样延缓端粒变短，甚至让它变长呢？书中也给了一些具体的建议：

一）乐观看待生活中的不如意。

二） 专注当下

研究发现，那些无法集中注意力、总是乱想的人，即便没有什么压力，端粒也比别人短。

所以当你工作时，就要全身心投入，休息时不要总是惦记着工作，这样不仅能提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。

三）时间隔离，避免被情绪捆绑。

当你下次再遇到棘手的问题时，不妨问自己：“10年后，这件事对我的影响还大吗？”

这样能让你摆脱负面情绪。

四）适量运动

每周3次，每次50分钟，坚持6个月，你体内的端粒酶活性就能提高2倍。

五）找到人生的目标

你可以把这个目标，理解为你希望在墓碑上留下的内容。

比如“这是一个有爱心的人”，“这是一个了不起的父亲”等等。

这不是一句心灵鸡汤，研究证明它有实实在在的好处。

实验发现，退休老人每周工作15个小时，照顾患病儿童后，这些老人的身心健康反而有了大幅度提升，就是因为他们找到了目标。

六）瑜伽和冥想

瑜伽和冥想缓解压力，能使端粒变长。

这是一种简单实用的心理保健法，通过冥想可以放松神经，达到减压作用。

健康长寿，是对自己和家人的尊重。

我们一起努力吧。