一、运动时的音乐对我们是否有好处？

实际上，在运动时听音乐对运动效率是有所帮助的。

不过，这种结论只是适用于通常我们进行的有氧运动和力量训练。

而对于一些需要高度集中平稳心态的运动，比如射击、飞镖、保龄球等等，听音乐不一定能够让你快速平静下来，所以我们在这里就不讨论了。

那么，在平常的运动中，听音乐对于我们有哪些好的影响呢？

（1）提高心血管运动的表现

运动时听音乐能够有助于我们的心血管表现，并且如果你是跑步时听歌，甚至能够提高你的速度，或者改变你的节奏。

很多朋友认为听歌能够消除一定的疲惫感，但事实上这是没有科学证明的，大概率是在心理上产生了影响，从而让你觉得比平时轻松。

（2）好的音乐能增强爆发力

研究表明，我们即使是在运动前听音乐，也能够改善我们的运动效果，提高运动时的爆发力，这也是有助于我们运动后的肌肉恢复的。

不过这基本上都是快节奏音乐产生的效果，不过大家也不需要担心，平静慢节奏的音乐对我们也不会产生不利影响。不过你如果在运动时无意间播放了一首自己很讨厌的歌曲，就有可能会影响心情，从而影响到运动效率。

（3）同步节奏助力运动

有一项研究证明，我们如果保持音乐节奏和运动节奏的一致，运动效率能够得到最大的开发。就比如你在进行高强度快节奏的运动时，就选择快节奏的音乐。而在一些放松运动或者是力量训练这种慢节奏运动时，就可以选择节奏比较慢的音乐，这样能够很大程度上提高我们的运动效率。

（4）音乐激发“燃”点

很多时候，我们的身体都会被一些节奏或者歌词给瞬间“激活”起来。

这就跟你吃着零食看到电视上的健身美女时，马上就会放下零食选择去健身是一样的道理（也有人只是忘记继续吃）。

在运动的时候我们也可以选择这种能够瞬间将我们“点燃”的音乐类型。这样的音乐不一定就是节奏鲜明快速的，而是对于你有一定意义的、

这里总结了一下，大概类型有：励志的歌曲、和重大事件关联歌曲、喜欢的类型歌曲、偶像的歌曲等等。

二、运动时听音乐是否绝对必要？

上面说到了，很多运动时选择听音乐的好处，那么是不是运动的时候一定要听音乐，才能保证我们的运动效率呢？

当然，这也不是绝对的。

音乐只是在一定程度上优化了运动效果，并且这其实心理上的影响居多。

比如我们上面说的，如果听到了喜欢或者励志的歌曲，身体就会被点燃。但是如果你不听音乐，只要运动方法没错，运动效果是不会有什么变化的。

如果你觉得在健身的时候太过枯燥，并且在一些类似于跑步、椭圆机机、动感单车之类比较乏味的运动上，有很多时间可以做其他事情，那当然是可以选择听音乐的。

不仅仅是听音乐，我们甚至可以将这些时间拿出来，进行一些高效率学习。比如听听课程、演讲、英语等等。

但是，在运动听歌的时候，我们也有一些需要注意的。

比如如果你是佩戴耳机，按耳机内的音乐音量最好不要超过最大音量的60%-70%。很多人都认为比较大音量的，快节奏音乐，能够更加激发我们的运动神经，但其实过度依赖音乐来让身体动起来，也是不可取的。比如你很有可能会因为某一天忘带耳机，而让训练的兴致全无。

说到这里，大家对于运动时的音乐都有有一定了解了。它的确在一定程度上能够有助于我们的运动效率，但这样不是绝对的。

如果你本来就比较喜欢在安静的环境下运动，当然也可以不听音乐，毕竟每个人的习惯和喜好都是不一样的，应该先去了解身体，再去尝试各种方法。

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本文编辑：世界水手