自律的科学03：健身与饮食——从自律走向自律

这是单华伟的第一百一十四篇原创文章（2.0）（part3）

| 自律的人，应该是经常健身的人：从自律走向自律

为什么说健身是『 从自律走向自律 』呢？因为坚持健身肯定需要一定的自律，而通过健身，我们可以缓解疲倦，促进身体代谢，从而提高大脑的认知功能（C. J. Lowe, et al. 2016），长期坚持健身，能够促进大脑的前额叶生长，这一部分的脑区是和我们的自律最息息相关的（K. I. Erickson, et al. 2015），对于自律水平的提升自然有益。

在心理层面，坚持健身这个行为本身，还会给你带来的一种『 自律感 』——你会有一种“我很自律”的心理暗示，渐渐的，你会建立起一种自我认知，即『 我是一个自律的人 』，当你面临诱惑时，你的这个自我便会站出对你说『 一个自律的人，可不会轻易被这些东西诱惑 』，来帮助你。

关于运动的方法，笔者在前文已经有介绍，就不在这里赘述，需要补充的一点是，如果有可能，我们应该尽可能参加需要团队合作的各种运动，比如球类运动，因为这些运动更需要你调动自己的各种人际互动技能和运动技能，有利于身体健康和大脑智力发展（J. R. Best,2010）（H. Budde, et al. 2008）。

不过，这些实验都是在青少年和儿童中做的，成人的各项身体指标基本已经定型，没什么发展的空间。但是和大家一起运动，肯定会有更多的乐趣，三三两两，呼朋唤友，去运动的心理发动成本也低得多。

没有时间参加长时间的体育运动，其实也有很多方式可以锻炼，走路的时候，装作是在赶时间，小跑起来；中午和下午休息的时候，根据自己的情况，做点俯卧撑、引体向上和下蹲，都是很好的方法。为了让自己坚持做这些小锻炼，你还可以专门给自己设置一个『 健身银行 』，比如每做一个俯卧撑，就存进去0.1至1元钱，一个周或者一个月下来，用这点小钱去买点东西，幸福感是很强的。

| 保证饮食：葡萄糖，意志的铁军的军粮

葡萄糖是大脑的“燃料”，要保证大脑发挥各种作用，包括自律，葡萄糖的供给必不可少，我们吸收的20%以上的葡萄糖，都贡献给了大脑，它可是我们的身体耗能的大户。

所以，对用脑人群来说，保证好饮食节很重要，你应该像运动员一样重视你的每一餐，保证饮食，每天按时吃饭，不要因为胃口不好就随便吃，笔者有时候不想吃早餐，会先把早餐摆到自己面前，然后对自己说“加油”，强迫自己吃几口，于是便有了胃口，把剩下的食物吃掉（虽然场面有点滑稽，但是总归是有效的）。

不过，虽然葡萄糖等糖类对我们的大脑很重要，但这并不是说我们可以把糖当成某种『 兴奋剂 』，感觉自己快不能保持自律就吃颗糖，这是不行的。因为这会让我们的血糖突然升高，然后在短时间内又降低下来，吃颗糖你可能会兴奋十来分钟，但接下来便是深度的眩晕感，并且吃太多糖会让人更容易饥饿，导致暴饮暴食（B. S. Lennerz, et al. 2013）。

所以，要想时时都在状态，最好保障自己的血糖始终保持在一个较为均衡的水平，少吃糖，并且从自己平时的饮食中入手——如果你平时吃完饭，感觉头有点晕（俗称“晕饭”），那证明你的饮食当中包含的过量的碳水化合物（简单理解，就是米饭和面食吃得有点多了），它们引起血糖水平快速变化，让你感觉晕眩。

要改善饮食，可以从吃更多『 低糖 』，也就是 GI 指数（血糖生成指数越低）更低的食物开始，GI 指数越低能引起的血糖水平变化也就越低，关于如何安排这样饮食，你可以在网络上搜索『 低糖饮食 』获取答案。

（Not END.）

（这个“自律的科学”系列文章共有三篇，请到笔者主页查看完整内容哦~）