夏天减肥秘诀：2坚持，3原则，2决不，助你瘦出好身材，想胖都难

夏天减肥秘诀，2坚持，3原则，2决不，做到这7点，想胖都难，你能做到就不可能胖，有助体重降到两位数，或能助你瘦出好身材

减肥是一个永远的话题，在当代社会，由于生活水平的提高，人们的体质普遍增胖，因此变瘦基本是每一个人追求的目标。变瘦了，身材好了，气质增加起来了，人也会更加的精神。

减肥的诀窍在于三分吃七分动，大家都知道。但现在由于人们工作压力大，经常加班，因此运动在年轻人中基本很少或没有。那么有没有少运动，不用节食的减肥方法？

今天给大家分享一些减肥的小妙招，不用节食、不用运动，一样能够瘦出小蛮腰，做到7件小事，就能让你快速瘦下来！夏天可以露出自己完美的身材，回头率超高。

夏季减肥做到2个坚持：第一个坚持，早上起来喝一杯温开水

人体经过一夜的休息，身体会流失大量的水分。早上起来饮用一杯水，对身体是极好的。记住喝水要喝温开水，不要喝凉水或者别的饮料之类的。

早上喝一杯温开水，不仅可以为人体补充水分，还可以润肠通便，预防便秘。对于减肥的朋友来说，可以避免身体吸收食物当中的脂肪和热量，帮助燃烧脂肪。

第二个坚持：早上一定要吃早饭

在一些减肥的人群里，早饭经常不吃，这种做法很是错误。早饭吃不好，一天的营养跟不上，一天的工作效率估计也会降低。

早饭要吃，也要吃对。不能吃太油腻的食物，例如油条，油饼等油炸食物。科学的膳食搭配，对身体好，也对减肥有益处。

早饭尽量吃一个鸡蛋，鸡蛋营养高，可以满足身体一天营养的需要，记住鸡蛋要吃水煮鸡蛋，不要吃咸鸡蛋或者卤鸡蛋。

喝一杯牛奶更好，补充水分，补充营养。搭配一些水果或者沙拉也不错。记住，早饭要吃的清淡营养均衡一些。

夏天减肥做到3个原则。第一个原则：饭前喝些水或者汤

很多人在减肥的时候，不喜欢喝水，这是不对的。在吃饭前喝些水，对减肥帮助很大。

饭前喝些水，首先可以减少了饮食量，增加饱腹感，其次还可以为身体补充水分。

当然了，喝的水要选择白开水最好，如果经常喝水，喝腻了可以喝些汤，汤也要清淡，不要油盐多。

第二个原则；吃饭的时候多吃菜，少吃主食

对于减肥的朋友来说，吃饭的原则是5分菜2分肉2分饭1分水。多吃蔬菜，可以控制热量摄入，还有利于身体基础代谢的提高，对减肥有好处。

对于肉的选择，大家尽量吃些鱼肉，鸡肉，不要吃肥肉。这些红肉热量高，脂肪多，是减肥者的大忌。

主食来说，少吃或不吃最好。要吃的话，也要吃少，主食消化慢，热量也高。

第三个原则：吃饭的时候要细嚼慢咽，延长吃饭时间

细嚼慢咽，延长吃饭时间是减肥的朋友一定要做的事情。减肥的饭要吃对，也要吃慢。

吃饭减慢速度，吃饭细嚼慢咽一口咀嚼20下，这样不容易吃撑，经过人咀嚼后，可以让食物在人体消化更快。再则也可以反射给大脑，人体吃饱了，不用再吃了。

夏天减肥做到2个决不：第一个决不，喝饮料，吃零食，吃夜宵

夏天天气热，经常出汗，这个时候，很多人都喜欢喝冰冻饮料。其实这种做法大错特错。冰镇饮料，对身体肠胃有危害，对于减肥害处更大。饮料糖分高，热量高，加快长肥。

零食也是减肥者的大忌，减肥的朋友千万不要吃零食膨化食品等。

夏天吃夜宵是年轻人经常做的事情。夏天人们入睡晚，在入睡前，吃些食物夜宵，影响睡眠，食物在人体免疫消化掉，肥胖肯定跑不掉的。

如果真的在晚上饿的很，大家看盐吃一些水果或者喝一些水。

第二个决不；早睡早起，不要熬夜

夏天天气热，很多人经常入睡晚，熬夜玩游戏追剧等。对于减肥的朋友来说，睡觉不足是一个大忌。

晚上睡觉晚，或者天热睡眠质量不好熬，人体代谢慢，身体瘦素分泌减少，时间久了，自然更容易变胖。

夏天睡觉的正确时间是晚上11点到早上7点。早上起来早一点，可以呼吸新鲜空气，还可以出去锻炼一下身体。

减肥说起来容易，做起来难呀，很多因素的决定，在很多情况下实施起来有些困难。但大家要在自己可以掌控的范畴里，尽量做到上面这7点，减去身上的多余脂肪，露出自己完美的身材。

下面给大家推荐一种减肥的好食物，西兰花，在减肥界大受欢迎，有减肥之星的美誉。饮食里，经常吃些它，可以帮助大家快速的减肥瘦身。

对于西兰花的减肥吃法，最好就是清蒸或者，凉拌，这样吃，低脂低盐，少油，清淡爽口，易于消化，里面的营养也破坏的少，人体吸收的更加好。

希望大家在饮食里，可以多吃吃西兰花，帮助大家减肥瘦身。