减肥干货：教你如何30天逆袭小蛮腰！

Hi！大家好，今天小美给大家整理了一些瘦子养成记的干货，需要的朋友欢迎点开往下看⬇️

最近收到很多粉丝的留言，说减肥很难❓

减肥真的很难吗？为什么有的人能一直保持好身材，而有的人却不断在发胖。这是平时的饮食跟运动习惯造成的，以及平时的生活习惯，都会影响一个人的身材。好身材的拥有，并非无缘无故就能保持，而胖身材也不是无缘无故产生的。

小美一直推崇的减肥方法：就是运动➕控制饮食➕改变生活习惯！！

🔶喝水很重要

正常情况下，人体内的水分含量约在65％～70％之间，可以说，水是人体中含量最多的物质，更是“生命之源”。对于人体而言，水不仅可以输送养分到身体每个细胞组织，还可将各器官产生的代谢废物运输到它们该去的地方。除此之外，水还是人体维持正常生理功能与新陈代谢最为重要的物质，可以说，人不可无水，补充水分对于人体健康而言分外重要。不管减不减肥都是要多喝水的呀！晚上少喝！！！一天2000ml左右！按照个人情况！不需要严格按照要求的呀，时间表作为参考！参考！

🔶饮食很重要

三餐都要吃。七、八分饱！

什么东西都可以吃。不要吃太多！

速度要慢！慢慢吃！多咀嚼！

米饭一定要吃。不然可能会影响月经！身体更重要！

吃饱了就放下筷子。不要怕浪费！

晚餐早点吃。晚餐后不要吃东西了！

饿了才吃。不要不饿的时候还抓一把零食！

🔶运动很重要

推荐运动：散步1.5h➕瑜伽

自我感觉是有氧加无氧 可以自己选择喜欢的运动

跑步/快走/散步

🔶拉伸很重要

大家都不希望自己练成一块块的肌肉 拉伸运动就能消除你的顾虑 长出细长的肌肉 线条超美噢！

🔶热量很重要

人是需要一定营养来维持生命的 节食只会让你皮肤变黄 气色变差！！所以一定不要节食呀！

控制热量的主食最佳之选是百谷粥，一餐吃掉100种天然食材，均衡人体所需的55种营养素，低卡高饱腹。

🔶睡眠很重要

想要健康地减肥就尽量有良好的作息 身体才会有更好的新陈代谢！

🔶坚持很重要

减肥的方法千千万万种 只有坚持才能成功！找到自己的动力 让自己变得更好！

小美就总结到这里了，最后❤️祝大家减肥成功！早日恢复好身材，自信美丽统统找上门来！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：健康减肥一定要长期坚持下去，减肥不仅是减去身体内多余的多糖类脂肪，还有排出体内的湿气、寒气、湿热、身体各分泌管道各器官的垃圾污垢、血管里的污浊物等，最简单的方法就是均衡饮食加适当运动，调整食物结构，用食疗调理五脏代谢，保证营养的同时，适量运动，养成好的生活习惯，就能养成易瘦的苗条身材。