人们都说“吃饱喝足，万事不愁”，可现在人们吃得好，穿得暖，可这愁事似乎没见少，反而越来越多，这就导致不少人忧思过度，或是压力太大，思绪太多，致使失眠的问题越来越普遍。想睡一个好觉竟然冲上了热搜。

失眠，睡不着，第二天没精神，这种状态令人痛苦，有些人会试着调节情绪来改善，但是可能会收效甚微，这是什么原因呢？其实失眠不只是因为情绪方面没能控制好，还和日常的一些饮食习惯有关。

经常失眠的人，就要注意日常的饮食，如果吃错了食物是会导致失眠的症状越发严重的。

防范失眠，要尽早把这5食物拉入黑名单‍

1、亚硝酸盐含量高的食物

生活中人们爱吃的咸菜，腊肉，泡菜等腌制食物，香肠，培根等加工肉类，还有隔夜饭菜里都含有很多的亚硝酸盐。如果身体摄入过多的亚硝酸盐，会破坏胃黏膜和肝细胞，还会让神经传递信号的功能发生紊乱，致使产生明显的失眠情况。所以想要改善失眠情况，就一定要少吃这类食物。

2、高脂肪食物

因为现在大家工作都比较忙，早上时间紧，随便吃一点，中午没时间随便凑合一下，所以就会在晚上时吃得丰盛一些。如果在晚上经常吃些大鱼大肉的高脂肪食物，那么就会加重肠胃负担，让身体无法好好休息，致使胃部受伤生病，也会严重影响到睡眠质量。

3、容易引发胀气的食物

如果失眠的人晚上再吃些红薯，玉米，豆类等产气食物，就会使得胃部发生胀气，引发不适，这样自然会影响到睡眠质量。所以晚上少吃这类食物。

4、酒

有些人睡不着，就会想着喝点酒来帮助入睡，其实这种做法是错误的。虽然喝完酒后，由于酒精的作用，表面上看上去能快速入睡，但实际上身体只是进入了一个浅睡眠状态，这就意味着身体虽然睡着了，但大脑还有一定的意识，并没有入睡，所以这样做的结果就是导致第二天醒来后仍旧感觉疲惫。

5、芹菜和冬瓜

芹菜和冬瓜都在着很高的营养价值，有利尿功能，可以帮助减少身体内水钠的滞留。但是晚上如果选择它们来作为晚餐，就会让你因排尿次数增加，而影响到睡眠质量。所以晚上最好少吃点。

除了做好饮食调理以外，平时的生活方式也得注意：‍

1、保持情绪稳定。过激，过滤，过气的情绪都会影响身体的机能的正常运转，让失眠情况加重。

2、保持适量运动。运动有利于改善睡眠质量，但是需要注意的是，运动的时间最好是选择在白天或是傍晚，在睡前二小时是不宜做剧烈运动的，否则会加重失眠情况。