芒种养生 | 防暑热，清心火，谨防这5种病，舒心度夏天！

【四季养生】第3期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，太阳到达黄经75°，表示仲夏时节正式到来。

这一时期，天气多雨且闷热，暑气上升，是夏天最难熬的时候，对人们的健康有着较大挑战。比如出汗后过于贪凉，就容易受寒感冒，而脾胃虚弱的人这段时间也易出现精神不济、食欲不振等症状，俗称“苦夏”。

所以，芒种这段日子需要大家特别注意养生之法，谨防下面这些疾病上身。

一、热伤风

芒种时易患感冒，也就是人们常说的“热伤风”。按照中医的观点，热伤风与暑湿入体有关，分为风寒型和风热型两种。

• 风寒型热伤风的症状是没有汗、怕冷、头痛、流清鼻涕、四肢酸痛等，有时还会呕吐、拉肚子。治疗时可以喝红糖姜汤等热性药物驱散风寒。
• 风热型热伤风的主要症状是发烧不退、心烦口渴、鼻涕浓稠、头痛昏沉等，这时就需要吃清瘟解毒丸、银翘解毒丸等清热解毒的药物或金银花露、菊花茶等清热解暑的食物来缓解病痛。

二、中暑

芒种后烈日炎炎，气温明显升高，如果长时间在太阳下暴晒，或者长时间在高温环境里工作生活，体内的热量来不及向外散发，就会引起中暑。特别是老年人、孕产妇、孩子或患有慢性疾病的人，发生概率更高。

因此，芒种后就尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门，记得准备好遮阳伞、太阳帽、墨镜等防晒用具，带上充足的饮用水和藿香正气水、仁丹、风油精等防中暑药品，有备无患。

三、皮肤病

芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。再加上人体新陈代谢加快，流汗多，此时是皮肤病的高发时期，如湿疹、皮肤瘙痒、日光性皮炎、带状疱疹等。

应对皮肤病，除了提升自身的免疫力之外，更要勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要，此外应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。

四、上火

中医认为，心与小肠表里相依，芒种后的湿热天气容易导致人体湿热内积，心火过旺，小肠积热，从而使人出现小便变黄、大便干硬、便秘、满口生疮等疾病。

这时，可以多吃些清热食物，如黄瓜、绿豆、金银花茶等以解内热。

五、空调病

芒种后天气开始炎热，很多人常会将空调温度开得很低，以致于出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干等症状，患上空调病。

避免空调病的方法是不要整天都呆在空调房间内，每天都要适当地让自己出出汗，通过排汗的方式让毛孔打开，有助于体内的湿热外排，更有利于增强体质、远离空调病。

芒种养生重养心

中医认为，心主夏，主血脉，火通于心气。芒种过后，气温升高，空气潮湿闷热，南方进入梅雨季节，除了要注意以上5种疾病的预防以外，养生重点要放在“养心”。具体该怎么做呢？可从以下4个方面入手：

1、清心火

心为阳脏，主阳气，而夏天正是阳气旺盛的季节，所以很多人容易在夏季上火。此时需要注意饮食清淡，可以适量吃一些苦味食物，因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

如果有口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛、心烦失眠等轻微的心火亢盛表现，还可以喝“降心火代茶饮”。

做法：莲子心3克，山萸肉6克，沸水浸泡5—10分钟代茶饮即可。此茶饮具有滋阴清火的作用，适合轻微心火旺人群在家调理。

2、养心神

心主神明，芒种养心更要重视养神，夏季炎热，人易感到困倦烦躁和闷热不安，更是容易失眠，所以一定要注意调整睡眠。

“养生之诀，当以睡眠为先”，建议每天睡子午觉：子午觉分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡，尽量躺着睡，不对着风口，以免着凉。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态。

注意：午觉时间不要超过一个小时，半个小时最佳。

3、护心血

中医理论的心有两大主要功能：一主血脉，二主神志。血在全身的正常运动，都有赖于心主血脉功能的发挥，夏季有些人会出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的表现。因此，分享“养心茶”，最适合夏天早上遛弯回来后喝。

夏季养心茶制作：党参10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g。

党参、黄芪都是养心益气的药材，茯苓、白术能健脾祛湿，肉桂有通脉的作用，最后的甘草能调和诸药。

4、推荐养生穴位：曲池穴

屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。

按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热、解表散邪之功。

温馨提示：相关病症需要进行辩证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。