英媒：人到中年如何保持健康？

参考消息网8月5日报道 据英国《每日电讯报》网站近日报道，为了在中年保持健康，你需要知道以下数字。

1.冲两分钟冷水澡

许多人都推崇在早上冲冷水澡的好处。研究结果表明，冷水浸泡能增强心血管、呼吸和肌肉骨骼系统——在中年，这些身体系统都需要一点额外的护理。冷水还能增加增强免疫力的白细胞数量。

2.每天喝1.8升水

水支持肾脏和肝脏，润滑和缓冲关节，提高大脑灵敏度和记忆力，帮助消化，提高细胞的功能，支持营养物质和氧气的传输，并帮助清除废物。但调查结果显示，62%至89%的英国成年人饮水不足。在中年，这成为一个更大的问题，因为随着年龄的增长，我们往往会“变干”。根据英国国民保健署的数据，人体出生时的含水量约为70%，而到我们步入老年时，这一数字会降至55%。

3.花两小时在爱好上

无论你喜欢读小说、搞园艺还是弹钢琴，保持一系列令人愉快的爱好是中年健康的秘诀。美国加利福尼亚大学的研究结果发现，每天在爱好上花两小时的人早逝的可能性会降低21%。爱好还能给生活注入健康的目标感，心理学研究结果表明，这可以在整个中年直至退休起到“对抗死亡风险”的作用。阅读的力量尤其强大：英国萨塞克斯大学的一项研究结果发现，阅读一本书能把压力降低68%之多。

4.在户外待200到300分钟

英国东英吉利大学的研究结果发现，侍弄花草有助于缓解压力，降低血压和高密度脂蛋白水平，从而降低罹患2型糖尿病等的风险。据发表在英国《科学报告》杂志上的一篇研究论文说，每周待在户外200到300分钟能对健康起到最佳的提振作用（每天只需半个多小时）。无论你是每天去公园，还是在周末享受一整天待在户外都无关紧要——只要达到这一目标，就能提高身心健康。

5.4天不饮酒

45岁至65岁的人比其他任何人群都更有可能超过每周的建议饮酒量上限，而他们罹患高血压、心脏病和癌症的风险更高。发表在美国《酒精中毒临床与实验研究》月刊上的研究结果发现，即便每周小酌4次或以上都可能使早逝风险增加20%。小酌不会伤害到你。事实上，研究发现，少量或适量饮酒可降低心血管疾病的死亡率。但是，你在中年真的需要每周4天不饮酒来保护你的肝脏——一个负责从能量产生到排毒等500多项重要身体功能的重要器官。

6.下午6点结束工作

工作时间过长可能会要了你的命。在欧洲心脏病学会的预防心脏病学大会上提交的新研究结果发现，工作时间与自然生物钟不同步的人心血管健康风险更高。事实上，世卫组织的数据显示，工作时间过长每年导致75万人死亡。随着居家办公的兴起，这不再仅仅是轮班工人的问题。所以要坚持固定的工作日程，避免深夜发邮件。

7.3杯咖啡

过量摄入咖啡因会导致早逝。研究结果显示，咖啡摄入量高（每周超过28杯，即每天4杯）使死亡率上升21%。但是，发表在《阿尔茨海默病杂志》上的研究结果表明，中年适量喝咖啡可以使晚年罹患阿尔茨海默病的风险降低65%，因此不必完全放弃咖啡。一篇论文发现，咖啡可以将早逝风险降低10%。关键在于适度。

8.8小时睡眠

2021年《英国睡眠状况调查》发现，54%的英国人对自己的睡眠不满意，工作压力、财务压力和新冠疫情都产生了影响。这对中年健康来说是个坏消息。发表在美国《睡眠》月刊上的研究结果发现，每晚睡眠不足7小时的人早逝的风险要高出26%。巴黎大学的一项研究结果还发现，中年和老年睡眠不足6小时的人罹患痴呆症的风险要高出30%。不过，每天卧床超过8小时的人早逝的可能性也会增加17%。

9.生活有条理

收拾桌子，整理电子邮件，并准时参加会议。美国杜克大学的研究结果显示，勤勉有助于保持中年健康。研究人员发现，勤勉的人往往还有其他好习惯——比如锻炼和清洁牙齿——这使他们在晚年罹患肥胖、高血脂、高血压和牙龈疾病等健康问题的可能性降低27%。（编译/王海昉）