中医告诉你:抓住2个最佳排便时间点,冲走肠道垃圾,便秘不复发

【健康知识】第12期
文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核
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大家早上好,在往期文章中,我们给大家分享了很多关于吃、喝、睡等中医养生知识。
生活中,很多人也只关注吃好、喝好、睡好,却唯独把“拉好”给落下了。
《素问·经脉别论》指出:“饮入于胃,游溢精气,上输于脾,脾气散精,上归于肺,通调水道,下输膀胱,水精四布,五经并行。”
中医养生遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,其实想要健康长寿,“拉得好”也是非常重要的。
汉代王充在《论衡》中指出:“欲得长生,肠中常清,欲得不死,肠中无滓zǐ”。
这里指出了长寿的一个秘诀,就是“肠中常清”。肠中清,不积食,不宿便,自然延年益寿。
下面我将从以下三点给大家讲述“排便”知识!
一、自查身体排便情况
1、是否按时按点
每个人排便的时间都是不一样的,有的人可能要在晚上才会排便,有的人早上一起床就要排便,有的人中午才排便,有的人是下午排便,于是会让人产生疑问,究竟什么时候排便对身体比较好?
清晨起床时结肠蠕动能力会增强;而且在早饭后身体同样会产生胃结肠反射,这样一来也会促进结肠蠕动。
因此,早晨起床后和饭后2小时内是排便的黄金两小时!
每天起床早上可以喝500毫升的温开水促进排便,有规律性地在这两个时间段排便,能够有效的预防肠道疾病的发生。
2、状态是否正常
中医问诊时,都会问排便情况,这是为什么呢?
其实是因为排便作为人体新陈代谢的正常生理现象,虽然大肠主司,但实际上和脾胃腐熟运化,小肠便秘,肝气疏泄,命门温煦,肺主肃降很多功能有密切关系。常被中医作为一种必要的诊断依据。
大便的模样可以很大程度看出你的健康。
正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体,其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等,或者便便的颜色成了五颜六色,都说明可能有肠胃问题。
特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等,则要警惕是消化道出血或肿瘤。
3、排便时间
每次坐便超过30分钟,容易引起肛垫下垂,形成痔疮。对于人体来说,不要刻意憋大小便,也无需没有便意硬要排出点什么。
想排便的时候排便最好,否则反而容易对人体造成伤害。
因此一次排便的最佳时间不超过10分钟,排便过久可能说明有便秘等问题。
二、什么是便秘
便秘是一个让人难以启齿的字眼,但却很常见,所以我们得说说它!
一般来说,对同一人而言,大便由每天1次或每2天1次,变为2天以上或更长时间时,就应视为便秘。
中医认为,便秘与脾胃受寒,肠中有热和肾病有关,如《素问·厥论篇》曰:“太阴之厥,则腹满膑胀,后不利。“热气留于小肠,肠中痛,瘅热焦渴,则坚干不得出,故痛而闭不通矣。”
如何缓解便秘
便秘病因有实(实热、实寒)、有虚(阴虚、阳虚、气血虚),“是药三分毒”,所以大多数情况下最好不要常用泻药。
凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘,便可不用吃药。
内服:
1、生甘草:性甘、味平、有补脾益气、清热解毒之功效。
取3~5克生甘草,加入适量开水冲泡服用,每日一次,可有效缓解便秘症状。
另外生活饮食上要多喝水、多吃水果蔬菜、五谷杂粮,煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。
小提醒:不要再尝试用香蕉通便了,它膳食纤维并不多,而且未成熟的香蕉含有鞣酸,反而会加重便秘。
外敷:
大黄:有泻下攻积,清热泻火,凉血解毒,逐瘀通经功效。
芒硝:泻热通便,润燥软坚,清火消肿。
用中药大黄或者芒硝、外敷神阙穴,可以缓解便秘症状。
或将中药加水,水煎以后放置水温40-50℃水中,足浴。也可缓解便秘症状。
按摩:
  • 揉腹:以肚脐为中心,进行顺时针按摩,能促进肠胃蠕动;

  • 提肛:在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉,保持数秒再放松,反复多次;

  • 捏手指:用食指和拇指捏住手指的根部,哪里感觉有点疼,就多掐一会儿,可以帮助产生便意。

此外平时适时运动一下,饭后散步、打打太极,也能促进肠蠕动。
排便这件事很重要,请您加以重视。为了更好的排便,请您从生活的各个方面养成健康的生活习惯。
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