老郭说球-如何腰带臂击球

原创 老郭 袁义兴乒乓 2017-12-04

作者简介：老郭，天津资深球迷，天津飞狐乒乓球俱乐部核心成员，长期对乒乓球理论有独到的研究，[袁义兴乒乓]特约撰稿人。

经常有业余球友提问如何腰带手击球？腰和手那么远，腰带手的感觉怎么也找不到呢？今天就和大家聊聊这个问题。

一、腰带臂击球的含义

从发力顺序分析，应该是腰肩转动带大臂，大臂带小臂，小臂带手击球。

腰带手击球的说法，大家理解了其中的含义也是可以接受的。个人认为还是用腰带臂击球表述比较直接明了。

上面提到的腰肩带大臂中的腰肩，特指的是身体的躯干，由胯部以上腰、背、肩等部分组成。上肢由大臂小臂手等部分组成，大臂是距离肩部最近的关节。

所谓腰肩带臂击球，就是要把大臂看做躯干的末端，或者是躯干的延伸部分，看做一个共进共退的一个整体。这样才能充分做到，躯干转动的力量首先传递到大臂，进而传递到手上，最后作用到球上。这也是用身体打球直接的体现，解决身体与手臂击球脱节的问题。

二、如何腰带臂击球

从技术角度分析，引拍和运拍阶段（运拍阶段=引拍结束到触球前阶段），大臂与肩部不要脱离。尤其是击球刚启动阶段要锁肩，肩部与大臂要形成一个刚性体。这样，才能把身体的力量充分传递给大臂。一般情况，触球前瞬间大臂就解放了，这时可以大臂带动小臂击球，或者收小臂击球大臂随动。

所以，大臂与腰肩相对固定的阶段，主要就是引拍，尤其是运拍刚启动这两个阶段。击球过程中能做到这一点，就是所谓的腰带臂击球了。

三、如何练习

腰臂脱节，看似转腰其实只是抡胳膊击球，是许多业余球友普遍存在的问题。尤其是一些老球友，多年来已经养成了这种击球习惯，那如何纠正呢？当你的潜意识控制不了你的动作，或者说老的肌肉记忆根深蒂固时，就要想到借助外力了。

图1引拍时手臂横向打开，运拍阶段固定大臂（锁肩）示范

具体方法：左手张开托住盆底放在胸前，首先协助引拍时手臂横向打开；盆边放在肘窝处，腰肩转动刚启动阶段，肘窝不感觉受力，表明大臂与肩部相对固定。反之，就要顶住盆底，强行控制大臂与肩部形成一体。触球前瞬间，左手可以放松顶盆，解放大臂（锁肩结束）。

这个方法还有一个非常重要的作用，就是解决引拍时大臂横向打不开的问题，这也是另一个业余存在的带有普遍性的问题。

建议业余球友，每天500个徒手动作，坚持半个月，毕竟顽疾要下猛药！

结束语

在用这个方法的过程中，自己主观意念上也要进行控制，潜意识要随时提醒自己。外力只能辅助，内因才是解决问题的根本。要用潜意识战胜以前的下意识，早日形成腰带臂击球新的下意识。借助这个方法要多多练习，才能协助尽早形成新的肌肉记忆，慢慢撤掉辅助器材。

最后，看一下马龙拉球腰带臂的慢动作示范。重点看运拍阶段，腰肩转动带动大臂，腰肩臂形成一个整体。

图2 马龙拉球慢动作示范

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