堪称“皱纹杀手”的瑜伽体式,每天练上一遍,远离烦恼!
山式站立,双脚分开与髋同宽 呼气,身体完全的放松 脊柱放松,从头部开始 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的 前屈向下,头部、双手自然垂落互抱手肘 身体僵硬的伽人可以微微屈膝 保持1-2分钟
山式站立,双脚分开略大于一腿长 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下 双手可以放在身体的前侧地面上 也可以双手十指交握向后向上 保持5-8个呼吸
从猫牛式开始 臀部向后向上,伸直双腿 延展脊柱,进入下犬式 保持1-2分钟
臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上 双手放在腹部或者身体的两侧 闭上眼睛,调整呼吸 冥想3-5分钟
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽,膝盖与脚尖同向 呼气,抬起髋部向上 双手在身体后侧交握,小腿垂直垫面 打开胸腔,手臂下压 保持5-8个呼吸
在小桥式的基础上 将瑜伽砖竖放在骶骨下方 依次抬起双腿向上 双腿并拢,手臂压垫面 保持5-8个呼吸
仰卧在垫面上 呼气,抬起双腿向上翻过头顶 双脚落在头部后侧的垫面上 双手臂伸直压垫面 或者屈手肘支撑在侧腰 臀部向上,延展脊柱 保持5-8个呼吸
坐立在垫面上,双腿伸直测量距离 双手放在臀部坐立的位置 双脚依次上墙,直到伸直呈L型 双腿双手臂伸直,身体手臂一条直线 保持5-8个呼吸
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