胖从口入，做好5个减肥饮食习惯，让身材慢慢瘦下来

人一旦胖起来，就想要减肥，除了运动外，其他减肥方式都对身体健康不利。但大部分人都不想运动，因为运动太痛苦了，于是，过度节食减肥就成为了大部分人的减肥方法。每天不吃东西，就能瘦下来，非常的轻松，也深受欢迎，但是你要清楚，虽然肥胖是从口入，我们不吃东西，体重自然就会下降，但是很遗憾，过度并不能减掉体内多余脂肪，而只能减少体内大量肌肉和水分，造成体重下降的“假象”。

但并不是所有的节食方式都是不健康的，就比如正常的控制饮食，减少热量的消耗，也是一种节食减肥方式。我们只要不过度节食，合理减少热量神，体重就能健康的瘦下来。

如果不想通过运动来减肥，那么我们也完全可以控制饮食来减肥，但需要谨记几个饮食原则，合理的控制饮食，才能瘦下来！

原则1、三餐按时吃

节食减肥并不是把正常的三餐都戒掉，如果身体经常一餐饱，一餐饿，没有规律的进食，身体就不会产生有规律的“消化记忆”，引起身体代谢水平降低，就会导致脂肪堆积越来越多，无法消耗掉，身材就会逐渐肥胖起来。

所以，我们要持续保持着身体高代谢水平，就需要三餐规律。每天三餐按时吃，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。

原则2、减少热量摄入

减肥期间，减少热量摄入也是必须要做到的，因为不运动增加热量消耗，那么我们就只能通过减少热量摄入，才能降低体重。一般情况下，想要通过饮食减肥，我们不能过度节食，但也要减少热量的摄入，比平时减少20%-30%的热量摄入，就能避免摄入多余的热量，达到减肥的目的。

原则3、饭前喝杯水

饭前喝杯水的目的其实很简单，就是为了减少热量摄入。因为每次吃饭前，人体的饥饿感会很强，喝杯水就能够产生饱腹感，降低饥饿，减少正式吃饭时候摄入的热量，同时还能够蠕动肠道，促进消化，维持身体高代谢水平，有利于减肥。

原则4、戒掉零食

很多人都有吃零食的习惯，完全不知道大部分零食的热量超高。不要以为零食的体积小，热量就小，其实刚好相反。如一包300克的辣条，热量在1100大卡左右。而消耗这些热量需要大约需要跑步90分钟才能消化掉，可想而知，零食的热量有多恐怖。所以，我们想要加分，戒掉零食是必须要做到的。

原则5、多补充蛋白质

无论增肌减脂，都需要多补充蛋白质。大家都知道，蛋白质能促进肌肉恢复合成，那么对减脂有什么作用呢？原因是，多补充蛋白质可以提高身体热效应，这就直接影响着身体消耗热量的能力，也就是说，身体热效应越高，所消耗的热量也就越高。

并且，蛋白质还能产生强烈的饱腹感，也就能够间接的让你减少热量的摄入。

5个减肥饮食原则，全部做到并坚持下去，就算不用运动，那么体重也会逐渐降下来。当然，如果瘦下来的同时还想拥有好身材，那么就需要配合力量训练来塑形了。