一分钟就能记住的控糖口诀

糖尿病饮食口诀内容 “1、2、3、4、5、6、7”

“1”代表：每天 1 斤蔬菜 。

“2”代表：每餐2两主食。

“3”代表：每天不超过3汤匙植物油。

“4”代表：每天4 两水果。

“5”代表：每天 5 份蛋白质，（包括1 两鱼，1 两肉，1 个鸡蛋，1袋牛奶，和1份豆制品）。

“6”代表：每天不超过6克盐。

“7”代表：每天不少于 7 杯水 。

糖尿病运动口诀内容:“一、三、五、七、九”

糖尿病患者的运动应以中等强度，有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1～3小时内为宜，运动中要注意避免低血糖发生。

糖尿病运动口诀“一、三、五、七、九”将帮您有效记住提高运动效率的要点。

“一”代表：餐后1小时运动。

“三”代表：运动30分钟。

“五”代表：每周至少活动5次 。

“七”代表：每次运动中脉搏不超过170－年龄 。

“九”代表：运动要长久，要坚持。

您觉得本文对您有帮助，请加关注、转发朋友圈，别的糖友们一定会非常感激您！