掌握太极拳的''实腹''和''松腹'' 气沉丹田不再难
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
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和美太极
提起腹部，大家都知道这属于人体的重要部位，关系到我们的健康!
它位于人体胸廓下缘和盆骨之间。陈式太极拳对腹部的要求是“合”腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。
陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律，采用腹式深呼吸进行练精而化气、聚阴生阳。
这种呼吸在太极拳中运用非常广泛，有助于我们内气的运行。
腹式深呼吸，有两种表现方式，一为“顺呼吸”，又称自然呼吸，是利用小腹微微鼓张而吸气，小腹内收而呼气;二为“逆呼吸”，又称先天性呼吸，是利用小腹内敛引导中极穴和关元穴有纳气之意而吸气，小腹松沉聚合而呼气。
二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。一般初学者，应以自然呼吸为宜，随着套路熟练、功夫精进，才可以按照拳式的动作，手足抬时吸落时呼，动作开时呼合时吸，动作卷时吸放时呼的逆呼吸方式。
这样有利于气机下沉，气沉丹田和腰劲下串，对劲力贯串注入脚底生根有很大的帮助。但是无论是顺呼吸还是逆呼吸，都以自然为本，呼吸时要求慢、细、匀、深、长。
掌握这些要领，我们的呼吸水平自然会提升一个档次。