2020上半年最实用瑜伽序列合集：106 体式，10 主题缓解亚健康&解锁高阶必备！

伽人们是不是有含胸驼背、膝关节不舒服、肩背酸痛、臀部&核心薄弱等问题呢？

是不是也想解锁鸽王式、神猴式这些高级体式呢？

2020上半年度最实用的13套瑜伽序列小编整理好了，10种主题，106个体式！

瑜伽老师也快快收藏用来课程编排吧~让你的课程每天不重样~

• 这一套主要针对含胸驼背的人练习
• 打开肩膀和胸腔，每个动作停留5个呼吸

• 这一套主要是激活臀肌，拉伸臀肌
• 适合有坐骨神经痛及久坐人群练习

• 这套适合早上起来练习
• 灵活脊柱让你一天都精神满满

• 这一套适合膝关节不舒服的人练习
• 9个动作平衡大腿前后左右四个方向的肌肉力

• 这套适合背部酸痛的人练习
• 6个体式放松腰部，加强腰部肌肉力量

• 这一套主要可以强化核心力量
• 核心力量薄弱的人可以经常练习

• 这一套主要是解锁鸽王式的热身序列
• 如果想要练习鸽王式这套一定要常练习

• 第8~9套适合瑜伽初学者练习
• 体式简单又容易学，可以自己在家练习

• 如果有含胸驼背、头前引的人
• 就非常适合练习10~11套瑜伽序列

• 这12~13套非常适合久坐的上班族练习
• 既可以放松肩颈又可以灵活脊柱
• 还能改善腿部紧张和僵硬