腰椎变形不自知？一个方法教你自测

居家检测腰椎的方式

直腿抬高试验:这个检查需要有一个人来协助完成，检测者处于仰卧状态，检查者一手握住被检测者脚踝部，另一手置于膝关节上方，使膝关节保持伸直位，缓慢抬高下肢。

被测者在仰卧位状态下抬高下肢至30°～70°时，坐骨神经会受到牵拉，无疼痛感判断为阴性。如果抬高下肢时出现放射性疼痛、麻木，或者出现下肢原有疼痛、麻木的加重，此时即判断为阳性，需要就医。

直腿抬高试验阳性多见于腰椎间盘突出症、椎管内占位性病变、梨状肌综合征等疾病的表现信号。

居家锻炼方式

专家也给大家带来了一个简单有效的居家锻炼小妙招——锻炼核心肌群，增加腰背肌的力量，远离致残杀手的伤害。

第一步：双脚分开，双臂打开，弯腰俯身一条腿向后踢，保持3秒，回复原位。中老年可以选择扶着椅背和墙，小心不要跌倒。

第二步：双手分开举起，像伸懒腰一样向后伸展。两组动作每天可以练习2-3次，每次10-20个。

对于腰椎已经有问题的人群，专家推荐腰椎不受力的锻炼方式——平躺蹬自行车蹬腿动作，平躺在床上由快到慢模拟骑车蹬腿动作，每天可以做2-3次，每次2分钟。

专家提醒锻炼强度需要根据自身情况量力而行，注意循序渐进。

如果已经有严重椎间盘问题的人，也可以考虑手术，这是连高龄疑难患者都能实施的最新技术。具体的治疗方案可以咨询专业的医生。

来源：BTV养生堂