形意拳基本功三体式

形意拳基本功 三体式练好了，不一定跟传说中那样，可拥有江湖霸主的潜质，但的确可以强身健体，让身体有活力。开始不用追求细节，先熟悉大型就可以了，坚持每天有空就练，很快就会有收获的。 起步并步自然站立，全身放松，两膝处于顺滑状态，既不挺直又不能弯曲太过。意守丹田，然后左手自小指始握拳，开始胸式吸气，自小腹丹田处顺任脉起拳，边起边握拳往外旋转拳，左手起时左腿同步起步向左侧迈出，脚尖尽力外摆。右手同时一边握拳一边随左手外旋拳，向右侧旋转右拳。左拳经口处时向前钻出，保持双肘下垂，致前肘微弯时尽量做到小指侧朝上，右拳附与左肘弯处，也成小指侧朝上状。 左脚跟落地后脚板踏平。前式到位不停，缓慢呼气沉入丹田时，上右步右拳与左腕摩擦变掌前推 ，与左手形成摩擦力，左手变掌抓停于丹田处。右脚落地展平成定式。出拳要顺腰拔背，肩催肘，肘催手。出脚要腰催胯，胯催膝，膝催足。手脚同动。前脚跟对后脚里踝骨，相距依个人感觉活动自由舒适为度，鼻尖、手指尖、脚趾尖要保持同一个前进方向，两脚趾抓地扣实，脚跟微微向下向外沉踩，提肛缩阴，尾椎尖有向前插入会阴处的意感，使命门前弯顶直的同时，有把小腹丹田处兜起来的状态。头顶百会穴上顶与天吊扯状，舌抵上腭，拇指和食指撑开虎口圆满，十指尖有抓扣之意。保持放松状态，呼吸出入丹田。能坚持的前提下，尽量多站一会儿。