糖尿病与习惯

长病程的糖友都知道，进入夏季食欲差，进食量减少，出汗多消耗大，加上机体对胰岛素的敏感性增加，夏季的血糖较其他季节偏低，是控制血糖的好时机。

进入夏季了，如果你的空腹血糖依然大于7.0mmol/L，餐后血糖大于10.0mmol/L，看是否和以下5个习惯有关系。

1.天热，不运动了

有些糖友觉得夏季天气太热，没办法出去运动，于是就减少或停止运动，这是不对的。

因为夏季气温高时人体的基础代谢会增加，但不能代替运动，如果减少或停止运动会影响血糖控制。

正确做法：建议糖友选择早晚运动，尽量到阴凉、通风的户外运动，保证每周运动150分钟以上。

2.担心小便次数多，不敢喝水

夏季出汗较多，很多糖友担心多喝水后小便会增多，而不敢喝水。这是不对的。

首先，我们要了解多尿的原因。糖具有渗透性利尿的作用，当血糖升高时，就会出现多尿，进而产生口渴。即使控制饮水，不改变高血糖的状态，同样会有多尿。

其次，如果身体的水分补充不及时，导致血容量减少，引起血糖升高，还可能会引起酮症酸中毒等急性并发症。

正确做法：建议糖尿病患者朋友夏季每天至少饮用2000毫升以上的白开水或茶水，少量多次饮用，让身体慢慢吸收。

3.食欲差，吃冷饮或水果

天气炎热，糖尿病患者朋友有时会食欲变差，不想吃正餐。这种情况下，如果禁不起诱惑，就会用冷饮或水果来补充能量。

这些食物含糖量高，如果吃得过多，或吃得时间不对，同样会引起血糖波动。

正确做法：尽量不要吃含糖高的冷饮。水果放在两餐之间，少量吃，一次不超过200克。通过合理搭配刺激食欲，保证正常进食三餐。

4.因天热而烦躁

炎热的天气，容易让人感到烦躁不安，如果再加上睡眠不佳，更容易焦虑烦躁，这种情绪会刺激我们的交感神经，导致升血糖激素的分泌，引起血糖升高。

正确做法：要学会调节情绪，心静自然凉。规律作息，避免熬夜和高强度工作，保持精神愉悦。晚上避免蚊虫叮咬影响睡眠。

5.发现血糖降低，擅自减药

一些糖友监测血糖后，发现血糖降低了就很高兴，很容易在药物、饮食和运动治疗方面有所放松，或者擅自减少药量或停药，这是不对的。

因为虽然夏季血糖水平有所降低，如果此时放松或中断治疗，到了秋冬季节血糖还会反弹回来，甚至比原来更高，加重病情。

正确做法：拿着多次监测血糖的结果，咨询专科医生，调整饮食、运动和药物治疗方案。

夏季是控制血糖的好时机，您一定要抓住哦，血糖不达标，请及时寻求医生的帮助！

作者：方玉