趣味科普 | 当代熬夜青年的科学自救指南
当代熬夜青年晨间活动记录
熬夜似乎已经成为当代年轻人的通病
哪一个不是“间歇性佛系养生”，持续性“熬夜作死”
白天是为了生存，夜晚才是属于自己的
熬夜久了，才发现，是会上瘾的
你的状态：从来不想上班、偶尔想恋爱、一直想发财
但背后是巨大的生存、生活压力
有时候熬夜竟成了一种治愈的方式，
一种抵抗的姿态
熬夜青年采访实录：
但熬夜久了，身体先扛不住了，纷纷亮起红灯：
记忆力下降
皮肤变差
脱发
心脏停顿
……
二十多岁的年纪
却有着四十多岁的身体
到了诸多隐患引起警惕的时候
却还能自嘲地说一句：
人生嘛，快乐最重要！就是控制不了熬夜，该怎么办？
朋友，别慌
我这里有一本失传已久的“睡眠秘笈”
摆脱熬夜，重新拥有健康的睡眠
可谓是每个年轻人心中的白月光
那到底该怎样做呢？
首先要知道什么是健康的睡眠
简单来说，好睡眠=有规律+睡得饱1
假如你每天凌晨 4 点睡，
中午 12 点起，
算熬夜吗？回答错误凌晨还不算熬夜？回答正确不算，睡得饱就行-点击下方空白处查看答案解析-
严格来说：不算。
无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。正常来讲，成年人每晚会有4～5个睡眠周期，每个周期持续90～110分钟，即每晚睡够7~9个小时即可。
2
睡得越多越好？回答错误美貌是睡出来的回答正确睡眠要节制-点击下方空白处查看答案解析-
其实睡得过多，睡眠质量反而更差，不仅会引起机体活动力下降、思维迟钝，还会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。
3
熬完再补，能修复吗？
回答错误当然可以回答正确回不来，认命吧-点击下方空白处查看答案解析-
一般不能。
一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。有实验表明，熬夜还会对大脑造成不可逆的损伤。
4
朋友们都在吃的褪黑素可以试一试吗？
回答错误保健品，放心吃回答正确绝不盲从-点击下方空白处查看答案解析-
褪黑素不能随意吃。
目前市面上购买的褪黑素大多不是真正的治疗性药物，而是保健品，其治疗作用相对而言是有限的，并且长期服用影响人的生育和免疫系统。
如果有很严重的睡眠障碍，还是要及时就医。
判断睡眠质量最重要的标准是：醒来精力充沛、心情愉快你看见那只大象了吗？
（注：“房间里的大象”是一句英文谚语，说的是房间里有头大象，人们却对大象视而不见。“大象”指的是那些触目惊心地存在却被明目张胆地忽略掉的事实。）
希望从今晚开始，大家都能睡个好觉
一些小tips
1.在每天同一时间睡觉、起床，睡前远离电子产品（电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致大脑变得兴奋）；
2.减少卧室灯光和声音，减少外界因素影响睡眠质量；
3.晚饭以清淡为主，不宜吃太晚或太饱，晚饭后散散步，泡泡脚；
4.平时多运动，锻炼身体，提高免疫力，但要避免安排在睡前。