袁姗姗5年的马甲线，到底怎么练的？终于发现秘密！

近日，南方的天气已经热到可以穿短袖了，白天大中午最高气温达到34度，吃个饭都能直冒汗。但是到了晚上又开始凉起来，早晚温差较大，让人纠结要穿长袖，还是短袖出去跑步。一纠结，时间一过，懒癌就患了，一天的运动计划又泡汤了。

想想，还是自己不够自律，活该到现在瘦不下来，也练不出腹肌，更别提什么马甲线了。一边刷着微博，突然看到了令人振奋的消息，袁姗姗发了条微博说：这个小马甲5年了！5年，真的假的？到底怎么练的？我惊讶的不是她有马甲线，而是她如何一直能够保持5年。

毫无疑问，这当然是自律，但是能够自始至终地保持高度自律，这是难人可贵的。这也就是为什么我们练不出马甲线的问题，我们往往只是自律一下，就以为是超级努力了，没能坚持到底，最终只能以失败告终。

从袁姗姗的这组照片，我们可以看出这真的是漂亮的马甲线，线条明显，纤细小腰，实在是令人羡慕。透过照片的背景，我们也可以知道袁姗姗又开始健身了。这些年来，她一直喜欢运动，正是这一份热爱与坚持，始终如一的自律，让她一直保持了这一身完美的身材。你能做得到吗？

那么，袁姗姗是怎么练出漂亮的马甲线呢？从她几年来更新的微博，我们可以发现她成功的秘密，就是坚持，坚持，再坚持；自律，自律，再自律。

疫情期间，袁姗姗还发布了自己的VLOG视频，宅在家里的她，也坚持天天运动。不要找任何借口，不要说没时间，不要说没有健身器材，不要说运动无聊。这次疫情给我们的警示，还不够明显吗？只有强大的免疫力，才是最好的抵抗力。

如果想要腹肌，想要漂亮的马甲线，那就要坚持到底，随时随地保持训练。2月24日，袁姗姗给我们分享了几组动作，平时在家就可以做，一起来跟着训练吧。首先，热身动作是前后跳、开合跳、提膝击掌、支撑弓步转体，接下来是正常运动：宽位深蹲、行进箭步蹲、螃蟹步、平板支撑。

去年的10月20日，袁姗姗分享了她的第一支运动VLOG，分享了很多健身心得，并告诉我们，运动贵在坚持，一起加油。首先，先用平板支撑激活腹部动作，再来是俯身登山，团身，然后腿部训练：箭步蹲，滑雪蹲，最后是拉伸。

关于袁姗姗提到的这些训练动作，其实在很多健身运动APP里都有标准动作示范，大家可以去找来跟着学习就行了。只是重点是要坚持到底的自律，坚持几年如一日的自律。早在2011年的时候，袁姗姗就在家里放置了一台跑步机，朋友笑称是新型晾衣架。

但就从这台跑步机开始，袁姗姗便开始爱上了运动，并尝试了各种各样的运动方式，运动让她自律，更让她一点一滴地发生改变，变成更好的自己。

2015年的一条微博，我们就看到了袁姗姗的迷人马甲，后来还上电视亲自为小马甲开课，这一切都是她的坚持，坚持，再坚持才换来的成功。当你坚持不下去的时候，不如看看袁姗姗在自律运动说的话：“那就坚持坚持再坚持一下… 不仅是练马甲线，很多事情都是一样，有可能我们再坚持一下就成功了。如果朝着梦想的方向，任何时候请大家都不要轻言放弃…加油！”

当你有过成功后，你就不想再回到从前失败的样子。练腹肌也是一样，但是当自己控制不住食欲，各种因素的忍不住，不小心长胖了，怎么办？那就拿出你那成功的照片，用曾经自己最好的一面来激励现在长胖的你吧，袁姗姗就是这么做的。

最后，还有一个问题，也是大多数人困扰的。很多人都说，这些什么腹肌训练，什么马甲线动作，我也经常练啊，但就是没看到效果，这是为什么？首先，我们来好好看看袁姗姗的照片，遮掉她的腹肌跟马甲线，大家发现没有，她完全是一个瘦瘦的身材。

也就是说，要想练出腹肌跟马甲线，首先你得先瘦。如果你一身游泳圈式的赘肉，要练出马甲线，仅靠虐腹动作训练是不行的。那么，要瘦下来，我们当然得靠有氧运动。最简单的有氧运动就是：跳绳与跑步，这两项都不需要特式场地，不需要人陪，不需要过多准备道具。

但是，我比较建议的是去跑步。如果你是一个人的话，很难在家自己坚持每天跳绳，跳两三千下，这比跑步还枯燥无味。跑步就不一样了，一个人去跑步，一路上的风景，一路上的同跑者，都在与你同行，空气清新，风景怡人，无比舒适，自在。只要你坚持跑下去，你就会轻松瘦下来。