中医养生 按摩穴位

常搓脚心涌泉穴，可疏通十二经络。

涌泉穴位置：

足前部凹陷处，第 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的 1/3处。

人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、胆等脏器病症。

人体还有 5个保健“金窝窝”，

分别是腋窝、腘窝、肚脐、肘窝和腰眼。

腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。

腘窝是膝背面的凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

肚脐是人体中可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用

肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各 100。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

腰眼是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部 5~10 次。

患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

腋窝、极泉穴用手指适度地按摩捏拿，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，這次按捏约 3 分钟。或拍打腋窝 50 下左右。脚底涌泉穴用手反复搓热即可。而肚脐则是轻微拍打 100 次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。