小满节气养生 ▏泽正健康

2021年5月21日，农历四月初十，

“最爱垄头麦，迎风笑落红。”

“四月中，小满者，物致于此小得盈满。” 小满是夏季的第二个节气，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟。看似普通的节气，却蕴含着深刻的哲理。“谦受益，满招损。”“水满则溢，月满则亏。”古训言犹在耳：人生最好的状态是小满。

小满是全年最接地气的15天，从地下升起的阳气已充满大地的表面。多穿平底鞋走路，或者干脆赤脚到土地上走一走，好好地接一接地气。

一候苦菜秀。 苦菜又称败酱草、苦苦菜，“感火之气而苦味成。”《本草纲目》言：苦苦菜久服，安心益气，轻身、耐老。蘸酱生吃或焯熟后凉拌，入口苦，而后回甘。

二候靡草死。伴春气而生的靡草开始走向衰亡。

三候麦秋至。虽然是夏季，麦子却迎来成熟的“秋”。

自小满始，进入三之气

（2021/5/21-2021/7/22）

主气少阳相火，客气太阴湿土。主生客，气相得而合。

“三之气，天政布，湿气降，地气腾，雨乃时降，寒乃随之，感于寒湿，则民病身重、腑肿、胸腹满。”

湿气下降，地气上腾，雨水应时而下，寒气随之降临。人易感受寒湿之气，引发身体沉重、浮肿、胸腹胀满、便溏。

小满节气养生：

长养阳气，健脾祛湿

（一）长养阳气

夏季暑热外蒸，毛孔开放，阳气外散，内里空虚，机体最易受风寒湿邪的侵袭。不要只顾眼前的舒服而过于避热趋凉，饮冷无度，以免阳气受损。

空调温度不宜低于26度，开空调时不要将门窗紧闭，最好留一道缝儿，以缓解空调彻骨的凉风。

适当地晒太阳，重点晒后背，可以补充体内的阳气。

入睡时保护好腹部。

适度运动，忌大汗淋漓。因为汗为心之液，是人体之精，切不可过度消耗。

女人属阴，本身阳气就弱，更要注意保护阳气。现在因宫寒而不孕的女性越来越多，很多是年轻时不注意保养所致。吃冷饮，穿露脐装、超短裙，都在无形中伤了我们的阳气。以健康作为代价的“美”，实在不可取。

（二）健脾祛湿

• 宜食暖，不食凉；

• 宜清爽清淡，慎食肥甘滋腻、生湿助湿的食物。

一到夏天，各种冰饮广告层出不穷，不少平台的吃播更是无所顾忌，热气腾腾的火锅刚下肚，马上又大口大口地吃冰沙，喝冰饮料，还直呼过瘾。可是身体是不会忘记的，年轻时种下的因，总有一天会品尝到苦涩的果。脾本来就是喜温恶寒的，而且到了夏季，脾的阳气减弱，反而更要小心呵护。所以天越热，越宜食暖而不食凉。

少吃黄瓜、西瓜、桃、苦瓜、冬瓜、虾蟹、海鲜等，脾胃虚寒者更要慎食。冰箱里取出来的水果放到常温再吃。

多吃十谷米、小米、玉米、小麦、莲子、山药、枸杞、红枣、龙眼肉、无花果、百合、马蹄等健脾养心润肺的食物。

小满节气灸：

健脾胃，清心火

中脘：和胃健脾，消除体内的湿气与寒气。

足三里：健脾祛湿，增强免疫力。

大陵：清心去火，安神宽胸。

吴医生推荐：

小满节气养生食疗方

1.小满节气养生粥

十谷米、莲子、百合、银耳、无花果各20克，煮粥或打豆浆喝，食前加入20克松花粉，可健脾润肺养颜，增强免疫力。

又逢五月中，采摘松花正当时；黎明即起程，只缘松花不等人。待松花的花骨朵在阳光的曝晒下张开后，再小心地收集花粉，除去杂质。常食松花粉，可“轻身疗病，清心解烦，除风益气，润心肺”。

无论是日常养生，还是久病体虚、癌症、备孕和孕期，服用松花粉都是极好的。

2.小满节气养生汤：

培土（脾）生金（肺）汤

五指毛桃1包，加百合、莲子、薏米、茯苓、山药、无花果、大枣各20克，煲汤喝，可健脾祛湿，养心润肺。

健脾祛湿且性质温和的五指毛桃中，加入山药、大枣、薏米、茯苓，加强了其健脾祛湿的功效；

• 无花果可以清热解毒，化痰祛湿；

• 百合养阴润肺；

• 莲子则起到养心安神的作用。

吴少冲老师

中医世家 | 中医师 | 中药师 | 五行针灸师

高级公共营养师 | 幼秉家学

　曾读于广西中医药大学，中医专业。出生于中医世家，从小跟随父亲学习中医。

擅长亚健康体质的调养、妇科不孕症等的整体调理。

2013年创办广州泽正健康管理公司，从事未病养生及健康调理工作。以有机农耕及药膳为基础，实践自然疗法完善身心健康为宗旨。

目前研究方向：传统中医养生治未病学，五运六气与先天体质学，中医美容与抗衰老，中医妇科不孕症的调养。

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