《武当太极揉膝功》
马杰先生珍贵文献——
《武当太极揉膝功》
《武当太极揉膝功》原系武当山道观中所传，为武当玄门丹派弟子内部修炼《内功太极》的基本功法之一， 是一套由双人使用共同锻炼下盘健腿活膝强身的功法，也是给学练《内功太极拳》和《武当太极十三势推手》的筑基功。
在从事武术运动中，首先必须要认识自身腿关节的重要性，膝部主要由膝关节构成，由股骨远端，胫骨近端和髌骨组成，膝前区皮肤松弛，活动性大，可摸到髌骨，髌韧带和胫骨粗隆，其上有动脉网分布，其关节囊被许多韧带增强，前有髌韧带，两旁为骨内侧，外侧支持带，后有腘斜韧带，内侧有胫侧副韧带，外侧有与囊分离的腓侧副韧带。在关节腔内有半月板，内侧半月板呈“Ｃ”形，外侧近环状，腔内有前后交叉韧带，使连接稳固，并有翼状皱襞，腔向前上方突出成髌上囊，膝关节的滑膜也是构成关节的主要部分，关节大部分由滑膜所遮盖，滑膜细胞分泌滑液，保持关节的润滑度，增加关节的活动范围，提供关节软骨的营养，扩散关节活动时所产生的热，如果滑膜受损，滑膜增厚伴有纤维肌化，就会引起关节粘连，影响关节活动，可以变成增生性关节炎。（如图一）
图一：膝关节生理结构图
功理分析：由于膝关节为屈戌关节，是身体上承重的大关节，又是主要的活动关节，其上下两端又有股骨及胫骨二长骨的杠杆作用，其周围又多为筋膜、筋肉、筋络所包裹，膝关节的稳定性完全是由内外两侧韧带和前后十字韧带来维持，所以很容易发生损伤，如膝部过度伸直、弯曲、旋转及外力撞击或步行时间太长、极度疲劳等均可造成扭伤和损伤。
在习武和交手搏击中，膝关节侧副韧带损伤是最为多见，因由于暴力直接作用在膝关节的外侧，会引起内侧副韧带损伤发生剧烈疼痛，膝内侧肿胀，淤血现象；再有当膝部处于半蹲位时，遭外来暴力冲击，小腿突然外展，大腿突然内收，也可造成内侧韧带部分损伤和全部断裂；此外膝关节半月板损伤也是常见，膝关节半月板分内侧半月板和外侧半月板，呈楔形嵌于胫骨平台和股骨内髁之间，周缘较厚附着于关节囊的外面，内缘较薄游离在关节腔内，板的上面凹陷，下面平坦以适应上下关节面的的需要保持膝关节的稳定性，防止滑落，半月板的损伤有边沿性破裂、中心性破裂和前角后角撕脱，其损伤多由间接暴力引起，当脚固定不动，膝关节半屈时突然内收、外展或在做旋转活动时，膝突然伸直，半月板在骰骨髁和胫骨平台之间突然受到旋转研磨力就造成损伤，伤处疼痛、滑膜和韧带血管破裂，关节产生积血和积液，造成关节肿胀；也有半月板破裂游离于关节间隙中，活动时有卡住感，称为关节“绞锁”，压痛点在半月板边缘和前角（膝眼处）；此外，膝关节十字韧带损伤也多为联合损伤，膝关节内十字韧带分前十字韧带和后十字韧带。前十字韧带的主要功能是防止胫骨向前错位，防止膝过伸，防止膝关节屈曲时内翻外翻运动；后十字韧带的主要作用是当屈膝时防止小腿向后错位，也可防止膝过度伸展，当膝关节半蹲姿势时，暴力突然作用小腿后面或膝关节强力过伸，都可伤十字韧带，当膝关节伸直或屈曲时，暴力突然作用在小腿前面伤及后十字韧带，十字韧带受伤时，可感到关节内有撕裂感疼痛，关节向前或向后松动不稳，关节很快肿胀。
综上所述，膝部为筋之府，膝关节周围有很多的筋膜、筋肉、筋络关系颇为复杂，其膝关节的稳定性完全是由内外两侧的韧带和前后十字韧带来维持，如果突然遭受外来的强力使其任何一条韧带超过正常生理活动的范围，发生松弛和断裂，或受到扭、拉、拉、损伤使固护关节和起稳定性的软组织受到过度的牵扯，都能影响到关节的稳定性，造成膝关节周围疼痛、腿发软、动作迟缓、行动不便；因此一个习武者必须要加强膝关节稳定性的锻炼 ，保护下肢正常活动；《武当太极揉膝功》采用双人合作相互运用下肢进行借力柔化膝关节的锻炼，既可增进膝关节内外韧带的柔韧性，提高膝关节的稳定作用，活跃肌腱的外展、内收、屈伸的功能，使大腿肌腱力加强，同时也可避免膝关节组织退化性的病变。
功法演示：
（一）起式：甲乙两人面对面站立，双方右腿向前伸出，上身各向左转，双方右脚落于对方右腿内侧，形成双方两脚在内踝骨靠在一起，同时双方右膝各略向内弯屈里扣，然后再向前弓屈膝，形成双方右膝下小腿外侧“足三里”、“阳陵泉”穴位相贴粘住，左腿伸直微屈，形成右弓步，然后两手叉腰形成定式。（图二）
图二：揉膝功起式
（二）外展内收圆圈动作：接上式，甲右腿先微向前弓，右膝先向前、向右、向左平行拨转划圆，使膝关节按顺时针的方向进行外展内收活动；乙随甲小腿右膝圈转来势粘住“足三里”穴位先向后、再向左、向前、向右平行拨转划圆，使膝关节按逆时针的方向进行内收外展活动。两膝平行划圆一圈为一次，连续做１８次。然后原式不变进行返还性的旋转，再由乙先向前、再向右，向后、向左平行拨转划圆，使膝关节按顺时针的方向进行外展内收活动，甲随乙的小腿右膝圈转来势，粘住“足三里”穴位顺势先向后、再向左、向前、向右平行拨转划圆，使膝关节按逆时针的方向进行内收外展活动，两膝平行划圆一圈为一次，连续做１８次。
此式圆圈活动是通过双方互相借用意气之力，相互揉化旋转膝关节，以减少膝部筋腱的僵硬，使其韧带肌腱增加柔韧性，加大腿部肌腱力，柔化膝关节活动，巩固膝关节的稳定性。在练功中首先要求双方小腿外侧“足三里”、“阳陵泉”穴位在膝旋圈活动中要贴紧，不可离开，进行粘连黏随，互不用拙力，两膝髌骨也不能相顶；同时，在旋转中要轻，要柔、要慢，不可使硬力过猛过快，上身腰部随之顺势旋转，后腿踝关节，膝关节也随之旋转，触及全身气血运行，采用环膝旋柔活动以柔化膝关节，对膝关节骨质增生，行动不便，膝关节酸痛无力，膝关节内外侧韧带损伤都能得到恢复活动的能力，尤其退化性的骨质关节炎采用柔和松慢相互借力进行运转活动，使僵化的韧带和减弱的弹力，逐渐恢复灵活的生理功能。（图三）
图三：揉化旋膝
（三）按压屈伸理筋动作：接上式，旋膝停止后恢复到起式动作，双方小腿外侧“足三里”穴位仍然 粘在一起，甲小腿屈膝向前弓，按压乙腿，左脚原地不动，后腿伸直，上身竖直随之向前挺，两手仍然叉腰；乙顺甲压腿来势将腿膝伸直向后缩坐身，右脚尖翘起，后腿弯曲屈膝，上身微向前俯含胸向后坐腰；然后，两人动作再返回，乙再用小腿屈膝前弓，脚尖落地按压甲腿，后腿伸直，脚原地不动，上身竖直随之向前挺，两手仍然叉腰；甲顺乙压腿来势将腿膝伸直向后缩坐身，右脚尖翘起，后腿弯曲屈膝，上身微向前俯，含胸向后坐腰；如此一屈一伸为一次，连续进行做１８次。
通过双人相互屈缩伸腿压膝活动，使下肢腿骨各关节进行整体调理筋腱，使肌腱韧带牵伸，加强筋骨柔化屈伸功能；同时，也疏通下肢经络气脉，在练功中要求双方在向前按压腿时必须到位，被压腿必须伸直身向后坐将筋抻开；同时，在全部活动过程中两腿“足三里”穴位始终保持相粘磨擦不可离开，更不可两膝相顶，动作要柔，要轻，不可用力硬压，注意脚尖翘起向后坐身，采用伸腿抻筋以加强下肢腿膝筋络活动，防止筋骨退化减少其韧性变得僵硬，对腰、腿软组织劳损，腿部酸痛麻木屈伸不便，小腿肌肉酸痛，行动困难有其改善功能，并对因外感风寒湿邪引起的小腿风湿性肌炎症状也可减轻，上身的屈伸也能打通督脉气血。
以上两式动作经右腿右膝锻炼后，再变换左腿左膝外展内收圆圈和按压屈伸理筋的锻炼，其动作均与前式相同，只是在进行左膝动作时，上身面向右转，当开始旋膝时方向与前式相反 ，在整套动作中要注意小腿外侧“足三里”、“阳陵泉”穴位双方始终粘住不能离开，旋转和压缩都可感觉到两穴位发热，起到保健强身作用。
（四）功法收式：最后双方将腿收回，叉腰两手放下，一步恢复到自然状况，开始慢步行走，此时功后感觉两腿轻松自如，小腿发热，膝关节两侧韧带柔软，行走轻快，不仅能起到保健护膝医病作用，还能达到强身健体的效果。