比目鱼肌:需要被呵护的第二心脏
比目鱼肌位于小腿后侧,是宽阔平坦的肌肉,几乎覆盖了整个小腿后侧。
比目鱼肌是小腿三头肌的一部分,另一部分是腓肠肌。比目鱼肌比腓肠肌更深,而且大部分被腓肠肌覆盖。
腓肠肌和比目鱼肌通过共同的肌腱(阿基里斯腱,也叫跟腱)向下连接至跟骨。
比目鱼肌还真是因为像比目鱼而得名的,上面图看的不是很清楚,我们来一张清晰的图给大家看看。确实很像比目鱼,这个名字起的太传神了!在上一条比目鱼对比一下,对比出真相!
比目鱼肌的生理功能
1.跖屈
2.稳定踝关节
3.行走、跑步、跳跃等都起作用
4.下肢静脉泵(促使静脉血从足部至腿部的回流)
5、参与静脉回流
比目鱼肌的位置比较深,它还有一个不为人知的重要作用,即促进静脉血液的回流。有人因此将比目鱼肌称为“第二心脏”,当然,参与静脉回流的不只是比目鱼肌,但这块肌肉在其中是最重要的。
在我们步行的时候,脚后跟着地时,血液积聚在静脉中,当前脚掌着地之后,血液向上排出,进入比目鱼肌的静脉。之后,比目鱼肌收缩,向静脉施压,帮助静脉回流。
由于足部和小腿的静脉在膝盖处汇合,因此比目鱼肌的肌肉泵对回流非常重要。
为了实现“第二心脏”的功能,比目鱼肌需要有足够的弹性,过紧、无力都是不好的。比目鱼肌的功能减弱,甚至可能导致低血压和昏厥。
有多种因素会导致比目鱼肌的功能受到影响,如果这块肌肉上产生扳机点,就会影响肌肉的正常收缩。
比目鱼肌的损伤原因与症状
损伤原因
1.牵扯痛,跟腱起点的内侧缘,跟腱至足底
2.腓骨头下方,向上至腘窝,向下至跟腱
3.小腿后部下方肌腹处,至同侧髂后上棘区域
拉伸比目鱼肌
由于小腿三头肌中比目鱼肌是单关节肌,而腓肠肌跨过膝关节,是多关节肌。因此,要想充分拉伸比目鱼肌,需要在屈膝的情况下进行拉伸。
在弓步姿势下进行踝关节背屈,可以主动拉伸比目鱼肌。
动作中,要保证膝盖朝向第二脚趾的方向。这个动作既可以作为训练动作,也可以作为踝关节背屈幅度的测试动作,每次训练时可以简单记录脚趾和墙面的距离,从而了解自己是否有进步。
强化比目鱼肌
在之前的文章中分享过多种类型的提踵动作,对比目鱼肌都有强化作用。但为了更针对性地训练比目鱼肌,可以在下蹲(屈膝)姿势下进行。
注意膝盖和脚尖应对齐。
这个动作可以进行多种变化,可以一侧一侧进行,也可两边同时。
相对而言,足跟下落的过程是更加重要的,初学者极有可能会在这个过程腿部发抖。
小跳练习
小幅度的跳跃练习,包括跳绳和芭蕾小跳等,都可以很好地练习小腿三头肌的快速收缩和离心控制动作。
由于是跳跃动作,有一定冲击性,初学者需在一段时间的下蹲训练之后进行练习。