【心理健康】中科院院士教你拥有好睡眠

睡眠可以有效清理大脑代谢出的“垃圾”，充足的睡眠是保障身体健康的重要条件。中科院院士、北京大学第六医院院长陆林教授受邀做客北京卫视“健康中国行动”指定科普节目《活过100岁》，分享睡眠知识与“入睡秘籍”，让您拥有好睡眠！

一、导致大脑堆满“垃圾”的罪魁祸首

陆林院士解密，人大脑的重量约为平均成人体重的2%，却消耗了人体20％-25%的能量，是人体耗能最大的器官。大脑在工作过程中，会产生大量垃圾蛋白和其他生物废物。在这些垃圾中，危害最大的是两种蛋白质：β-淀粉样蛋白和tau蛋白, 其中β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著，而这两种垃圾蛋白究竟如何才能排出到体外呢？

二、熬最深的夜，敷最贵的面膜，您的身体是否正在报警！

《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同人群的睡眠合格时长。小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时；成人每天睡眠7-8小时。然而我们却发现睡够的人少之又少。那么熬夜究竟会给身体带来怎样的危害呢？

每天睡眠不足的人，罹患各种疾病的概率大幅增加，皮肤衰老、肥胖、罹患高血压甚至诱发癌症，而睡眠不足跟罹患疾病之间，有何联系和奥秘呢？

三、究竟是什么偷走了我们的睡眠？

2013年，人们平均入睡时间在22点左右，但2019年却推迟到了23点55分。有些人是主动熬夜，也有一些人是被迫失眠，他们想睡但却睡不着！入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！究竟是什么偷走了我们的“睡眠”？元凶就隐藏在我们身边。

四、院士亲授秘籍，让您安睡一整晚！

陆林院士亲授“上下不动静”五步安睡疗法，都包含哪些内容？