当你感觉口渴时,身体已经失水2%……在这些时间补水更有效!

水是生命之源

人离开食物可以生存约3周

但没有水只能生存3天左右

尽管水这么重要

但很多人却对喝水从没在意过

口渴时,身体已失水2%

从生理方面看,男性身体的含水量要高于女性。成年男性身体总含水量约为体重的60%,女性为50%~55%。

对正常成年人来说,每日水的摄入量约为2500ml,与排出量之间达到动态平衡状态。

水的来源主要包括饮水1000~1500ml,从食物中摄取水分约700ml,体内蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢产生水分约300ml。

体内水的排出方式主要为经肾脏排出,约占60%(1500ml),其次是经呼吸(350ml)、皮肤(500ml)和粪便(150ml)排出。

缺水会造成什么后果?

缺水会导致机体出现内部温度升高,血液流动和出汗延迟等症状,持续缺水,影响体温调节功能,并引起血循环渗透压增高,细胞内液水分流向组织间液导致细胞内脱水,血液黏度增加,加重心血管系统的负担。

如果脱水状态持续较长时间,会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。

缺水最明显的信号是口渴和少尿。

当失水达到体重的2%,会感到口渴,这时身体已经进入缺水状态。

当失水量为3%~5%时,人会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现

当失水量达到5%~10%时,可出现脉搏减弱,皮肤苍白、弹性差,眼窝凹陷,呼吸变快等表现

随着机体失水量的增加,除了口渴外,还会出现尿量减少、尿液颜色变深等信号,且尿液颜色会随着缺水程度增加而加深:

尿液呈浅柠檬色,水分处于最佳状态。

尿液呈黄色,需要立刻补水。

同时,水在新陈代谢、关节润滑等方面,也起着至关重要的作用。若经常饮水不足,慢性肾病的发病风险会显著升高

其实

喝水也是有科学方法的

每天应该喝多少水?

传言的“每天8杯水”其实是一种没有考虑适用人群和容器盛水量的笼统说法。

根据《中国居民膳食指南》,温和气候条件下从事轻体力活动的健康成年人,每日建议饮水量为男性1700ml,女性1500ml。如果是用容积200ml的水杯,那么每日7~8杯水一般来说是合适的,但也要结合个人的具体情况。

以白开水、矿泉水、纯净水最佳,其次为不加糖的茶、奶和奶制品,尽量不要喝糖分高的饮料。

处在高温环境下或需要进行高强度体力活动的人,排汗量较多,体内水分流失较快,需要适当增加饮水量;同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮品,以免造成胃部痉挛。

有腹泻、发热等症状的人应根据症状的严重程度额外增加饮水;有少尿、水肿等症状的慢性肾病患者应适当减少饮水量。

除了直接饮水以外,日常所吃的蔬菜和水果,虽然不能代替喝水,但从食物中汲取水分也是维持身体机能必不可少的一环。

哪些时间补水更有效?

每个人的生活习惯和规律各不相同,在具体的某时某分喝水的“时间表”并不能普遍适用。

其实任何时间都可以喝水,只不过在某些特定的时间段喝水能够使身体更有效地吸收水分。

早上起床后喝一杯温水,可以降低血液黏稠度,增加循环血容量。

晚上睡觉前喝一杯水,可预防夜间因出汗造成机体失水。

尽量在进餐前喝水,避免饭后大量喝水冲淡胃液,影响食物的消化吸收。

本文来源:健康中国
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