回答朋友们关于未能取得乳酸阈值数据的问题

在《乳酸阈值心率法下的燃脂区》这篇文章发出后，收到一些朋友的询问。问题中，少数是关于设置的手段，多数却是同一个问题：就是自己达到了某个强度，但是没有录得乳酸阈值。

一、我在5月份，多次自动录得

当时的文章里就都详细记录下来：

“最近三周，通过佳明测得的乳酸阈值是这样变化的：160/5:05，161/5:08，162/5:08，163/5:08（5月16日）和和165/4:56（5月24日）。”

一般出现新数值的时候，我用手机拍摄下来，或者用手表截屏的方式保留下来。

譬如，下面这张图是5月16日当天的。

而下面这张是5月25日的。

说明佳明通过心率带是可以追踪到准确的乳酸阈值数据的。而且这个数值，与Polar里得出的非常接近——相差一两个读数，我宁可理解为是分析方法不同导致的。

二、不能获得数据的猜想

1、强度够不够。大家不能以我给出的数据作为目标。虽然我们说用220-年龄来推算最大心率，这个方法作为做群体性模型，是可以的，但落实在单个人中，尤其是用在运动者身上，恰恰是不合适的。

但是不可否认，同样是运动爱好者的群体里，体能跟年龄应该还是有关的。在关注本公号的人群中，很多人可能要喊我一声叔叔，也就是说，大伙的体能，应该大部分人都比我强才对。所以，您的最大心率水平，及乳酸阈值，可能（纯粹是猜想）比我的要高得多。如果这样，您参照我在文中所用的实际案例的强度，或者希望这个数据也是您的关键节点的标杆值，可能就不够了。简单地说，就是没有达到该让系统记录成为您的阈值的强度。

2、是不是需要记录多次作为基础，才会激发某一个性能分析。佳明有这样的习惯，譬如，训练效果的评估，需要佩戴心率带跑两次，才能给出。最大摄氧量的评估，就是要跑几次之后，才会给出（好像）。所以，一次试验，是不是不足够？这个我还真的没有把握。因为我很长时间来，都用心率带在跑，无论强度大，强度小，通过心率带来记录的基础数据，足够多。

3、手表是否支持获取乳酸阈值。我实际使用的是FENIX 5X英文版，从4月下旬到5月份，因为跑得比较认真，多次录得新的乳酸阈值，每次提高一个读数，都会被记录成新的标杆。这个功能应该是需要手表支持的。我没有办法、也没有时间对所有型号的资料进行仔细阅读，所以，这方面只能请大家自己找资料了。

有一个简单的方法可以甄别：

打开“跑步”功能，长按MENU键，进入“训练”，与“设定一个目标”在同一层里，有一个“测试乳酸阈值”，如图：

如果有这个选项，我相信一定是可以的，建议可以直接在这里，根据系统的要求来跑（我完全是在正常训练中得出的），应该可以给出是否检测到乳酸阈值的评估。

上述画面里，按下确认键，手表会提示，要求系好心率带。提示是HRM RUN，但我实际测试，用POLAR H10也是可用的。

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