从“老虎伸腰”，看“戏”之精妙

这一动名曰：老虎伸腰。

一开始时，我把这一动命名为“恶虎扑食”，但总感觉与动作不太相符，于是就一遍遍的练习动作，认真体会动作的内涵，甚至多次到动物园去观察老虎的不同形态。最后，我觉得这个动作更像是老虎在伸腰拉长身体。老虎扑食时，身体应该是向前扑，重心在前，力在前爪，有一股冲劲，凶劲。而这个动作，重心在腰上，更像是老虎在伸懒腰，并没有扑食时生死相搏的凶猛。大家请看下图：

（来源网络）

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以上两张图是老虎在伸腰时的姿态。从图片中，我们看到老虎也是前扑式，相貌非但不凶，而且感觉还有点可爱。因此，我觉得这一动用“老虎伸腰”更加符合动作的特点。

五禽戏的练习，特别注重对动作神态的把握，要练虎像虎，练鹿像鹿。

五禽戏，把演练的动作称之为“戏”，而不是叫“操”，也不叫“术”，更没有叫什么“功”，可见当时华佗用字之精妙。

“戏”的本义为古代宫中的残酷娱乐，即让死囚或奴隶手持戈戟，在鼓号声中与虎豹猛兽搏斗，后引申为有鼓乐伴奏的舞台表演，又引申为逗乐、开玩笑、娱乐。

“戏”之一字，非常精妙地表达了五禽戏练习时要注重模仿动物的动作与神态。

自认为“老虎伸腰”也较为恰当地表达出了这一动作的内涵。

老虎伸腰

前面介绍过老虎脊椎柔韧灵活，颈、肩、腰、背、臀肌肉发达，发力时无需借力，而是由身体内部的脊柱发出，老虎的这些特点在这一动中得到充分的展现。这一动中，上面提到的各部位要紧密地配合，整个动作要表现得刚中有柔，柔中有刚，特别具有美感。如果各部位配合得不好，动作就会僵硬、笨拙。

基本动作：

1.身体呈“弓”形，腰部用力向前方下扑。

下扑前的动作。

2.双手从头上方，向前方画弧，同时，双手由空拳变成“虎爪”，掌心朝下。

下扑后的正面图像。

下扑后的侧面图像。

3.身体下扑至上半身与地平行时挺住，两手臂继续用力前伸，腰部下塌，臀部稍后坐，形成一个对拉拔长的平衡的定式。

4.两腿挺直，两脚尖内扣。

5.眼睛注视前方。

6.下扑时呼气。到定式时，调整2-3个呼吸。

动作要领：

1.下扑时要注意肩、腰、髋的配合。

2.两眼向前看，不要低头。

3.两腿要挺直，不可弯曲。很多人因为年龄大，做这个动作不容易做到位，就曲膝下蹲了，这是不正确的。如果达不到上半身与地平行，那么可以采用高身位，不能强求。

4.注意两脚尖内扣，把臀部打开。