孩子的早餐鸡蛋煮几分钟最好？牛奶怎么挑？
早餐是一天中
最重要的一餐
其中鸡蛋、牛奶
是小朋友获取营养的必需品
你知道
鸡蛋煮多久最好、
牛奶哪一款最合适吗？
快来一起看看吧~
鸡蛋
鸡蛋
应该煮几分钟？
让我们来看一下，这个煮鸡蛋实验吧！
实验步骤：
①烧开一锅水，把鸡蛋放进去，盖上锅盖；
②共 15 颗蛋，分别煮够 1～15 分钟；
最后，拿出来放进冰水中，浸泡 2 分钟后，剥掉蛋壳。
想知道实验结果吗？接下来就揭晓！
煮鸡蛋
多一分钟都不行
时间，就是煮鸡蛋的灵魂！
哪怕是差了一分钟，样子都不太一样，甚至会错过最喜欢的口感。
无图无真相，下面就是 15 个水煮蛋的全家福：
简单总结（看图说话）以下就是：
1～2 分钟的蛋：
完全没熟，只有蛋白稍微凝上了一点。目测应该还能做个蛋花汤。
但再多煮一分钟，蛋花汤就做不了了……
3～5 分钟的蛋：
蛋白逐渐凝固了，但蛋黄基本还是生的，可以自由流动。
如果你想吃「温泉蛋」「欧姆蛋」，这个程度就差不多了，赶紧关火起锅捞鸡蛋。
6～10 分钟的蛋：
蛋白摸起来很柔软，蛋黄开始凝固上了。大部分人都表示，喜欢这阶段的煮鸡蛋，也就是我们常说的「溏心蛋」。
如果你也是其中之一，下回可以定个时。万一不小心多煮了一分钟，就是——
11 分钟以上的蛋:
也就是充分的「全熟蛋」，蛋白蛋黄都开始变硬，吃起来可能有点……噎。
总而言之，哪怕只是少了或多了一分钟，都完全是另一个蛋了，简称「完蛋」。
那么
煮几分钟最好？
这个问题，可以从营养、口感、安全三个方面来说。
➊ 营养方面，区别不大
加热对鸡蛋的营养影响其实并不大，蛋白质和矿物质不会因为多煮了几分钟就无法吸收了。
稍微有点影响的是维生素，但损失并不大，可以不用太纠结。
➋ 口感方面，「仁者见仁，智者见智」
不论是溏心蛋、全熟蛋，还是煮好几个小时的茶叶蛋，喜不喜欢都要看个人口味。
如果你的口味比较大众，就可以选择 5 分钟以上 10 分钟以下的蛋，比较能在口感、营养上都兼顾好。
➌ 安全方面，10 分钟以上的全熟蛋更好
鸡蛋是种容易受到细菌污染的食物。没有完全凝固的蛋，例如温泉蛋、溏心蛋，意味着没有达到杀菌温度。
如果正好碰上了被污染、有病在身的鸡蛋，可能会造成食物中毒。
但这并不代表就不能吃了。如果你喜欢吃溏心蛋，建议买质量有保障、合理保鲜的鸡蛋，无菌蛋就是其中一种。
并且，隔夜的溏心蛋最好就别吃了，可能有风险。
但如果是全熟蛋，只要及时冷藏，放 3～4 天也可以吃。
蛋黄发青
放心吃
很多人应该都有注意到：全熟的鸡蛋，蛋黄外总有一层薄薄的、青色的东西。
这是鸡蛋中的硫化氢和铁在高温下反应形成的硫化亚铁，没有毒。
蛋黄发青不影响口感，唯一不好的可能只是影响美观。
不喜欢的话，注意别煮太久，并且及时用凉水降温就好。
牛奶
牛奶
哪一款更适合？
去超市里逛逛，货架上各种牛奶一字排开：鲜牛奶、高钙奶、低脂奶、早餐奶……这些不同的牛奶有什么区别？哪一款最适合孩子呢？
牛奶有何不同？
No.1 常温奶：
常温奶（超高温灭菌乳）是采用超高温瞬时灭菌技术生产加工，并灌装入无菌包装内的牛奶。
瞬间灭菌在杀灭细菌和微生物的同时，能够最大限度地保护牛奶的营养和口味。常温奶通常采用无菌复合纸包装，无需冷藏和防腐剂就可以使牛奶在常温保存较长时间。
相比巴氏灭菌奶，常温奶会损失一些叶酸和B族维生素。
No.2 鲜牛奶
鲜牛奶通常指的就是巴氏杀菌乳，它跟常温奶相比，因为灭菌温度比较低，风味口感更佳，营养（如维生素B1）也保留得相对好一点。
但就补充蛋白质和钙而言，两者没多大区别。
鲜牛奶保质期短，一般为2~8天，需要放冰箱里冷藏，适合平时购物方便，也方便冷藏食物的人。
No.3 低脂奶
普通牛奶的脂肪含量约为3%~4%，而通过脱脂工艺降低牛奶中脂肪含量得到的产品便是低脂、脱脂奶。
脱脂工艺难免会损失牛奶中一些脂溶性的营养物质及香气。目前市面上低脂奶的脂肪含量一般在0.5%~1%，脱脂奶的在0.5%以下。
健康人群没有必要为了控制脂肪摄入而选择低脂奶。
有控制脂肪、胆固醇摄入需求，如超重、肥胖、高血脂、心血管疾病患者等人群，以及喝奶比较多（每天2杯以上）的人，最好选脱脂或低脂奶。
No.4 高钙奶
高钙奶中钙的含量至少为120毫克/100毫升，不过，牛奶本来就富含钙，基本在100~120毫克/100毫升之间，而且这种钙的吸收率很高。
到底有没有必要买高钙奶，要看个人饮食情况：
如果平时饮食比较单一，喝奶也少，可选择高钙奶；如果奶类、豆腐、绿叶菜等食物吃得比较多，能摄取充足的钙，就没必要买高钙奶。
No.5 无乳糖奶
牛奶中的乳糖含量约为4.5%，低乳糖奶中乳糖含量≤2%，无乳糖的限量要更低一些，为≤0.5%。
这类牛奶适合乳糖不耐的人，对于其他人来说没有必要。
No.6 早餐奶
市场上常见的早餐奶，比如燕麦牛奶、谷物牛奶、核桃牛奶，它们往往属于调制乳，而不是纯牛奶。
营养上，跟纯牛奶相比：
好的方面是，添加了谷物粉或是坚果粉，强化了某些营养素，并且口味往往更好；不好的方面是，奶成分不是100%，而且加了水，因此蛋白质含量很可能不如纯牛奶，而且还可能额外加了糖。
因此，如果本来就有喝普通纯牛奶的习惯，没必要专门换成早餐奶。
No.7 A2β-酪蛋白奶
牛奶中的蛋白质分为两类：酪蛋白和乳清蛋白。
如果一喝牛奶就出现腹胀、腹泻等不适症状，而且喝无乳糖牛奶也解决不了这个问题，可以尝试A2β-酪蛋白奶。如果平常喝牛奶没什么不舒服，喝普通牛奶即可。
No.8 透明袋牛奶
这种包装的牛奶因为能看到奶液，给人多了几分信任。但其实，它在营养上跟其他包装牛奶没什么区别。
相反，如果做不到避光保存，还会使维生素B2等对光敏感的营养素慢慢损失掉，反而降低了牛奶的营养，另外风味口感方面也可能受到一定影响，并且也更易变质。
No.9 有机奶
跟普通牛奶相比，有机奶的确安全质量要求更高。不过论营养，目前没有充分证据证明其比普通牛奶更高。一般来说，有机奶卖得比较贵，总体来看，其性价比并不高。
一张表挑出
适合你的那杯奶
如何挑出与自己最“般配”的那一杯牛奶？不妨参考下面这张表。
健康营养
了解了煮鸡蛋的知识
认识了不同类型牛奶
一起来给孩子搭配一顿
健康营养的早餐吧~
编 辑 | 张 瑞（郑州大学站）蒋淑媛（中国石油大学（华东）站）
校 对 | 李研博
校 审 | 牛晓乐 钟子维
值班编委 | 徐兴邦