迹象1、不再排斥健身，开始感受到健身的乐趣

很多人刚开始健身的时候，会觉得健身训练的过程是很痛苦的，没有动力坚持下去。健身后会出现延迟性肌肉酸疼，让人分分钟想要放弃锻炼。

但是，坚持健身一段时间后，你会发现自己开始享受健身的乐趣了，比如健身时释放压力跟负面情绪后，心情变得开朗了起来，健身大汗淋漓后，一身轻松畅快的感觉，感受到赘肉逐渐减少，身体负担减轻，运动越来越灵活的感觉。

这些情况的出现，意味着你学会了主动健身，感受到健身的各种乐趣，只要坚持下来，你就会获得更多的蜕变。

迹象2、运动能力提高了

新手健身跟老手健身的体能素质、力量水平是完全不同的。新手刚开始跑步的时候，可能坚持不了10分钟就坚持不下去了，负重深蹲只能选择30KG、40KG的负重就达到极限了。而老手可以坚持30分钟以上都没什么压力，负重深蹲可以挑战100KG的重量。

长期运动的人，自身的体能耐力，心肺功能会比较高，意味着可以驾驭住更大强度的运动，大强度训练可以给身体更大的刺激，让身体消耗更多的热量，促进肌肉维度的生长，更快练出一副好身材。

身材是否变好，身边的人最有发言权。所谓旁观者清，坚持锻炼的人，可能无法及时感受到身材的变化情况，但是身边的朋友从你的颜值、体型就可以直观的感受到你的身材变化情况。

如果一段时间不见的朋友同学见到你后，说你好像变瘦了，身材变结实了，精神状态变好了，这说明你健身取得了不错的效果。

健身不止需要坚持锻炼，还需要从饮食跟休息入手才能提升训练效果。如果你平时总是熬夜晚睡，还喜欢吃垃圾食品。

自从健身开始，你逐渐改掉了这些生活恶习，坚持规律作息，保证充足睡眠，且少吃各种垃圾食品了，学会了健身餐饮食，这意味着你肌肉可以快速修复，脂肪合成会受到抑制，你可以在健身中会取得更好的训练效果，会更快获得一副好身材。